Wellbeing w pracy: jak i dlaczego warto dbać o dobrostan w życiu zawodowym

W WellBiznes, Zdrowie, Zdrowie psychiczne
07/01/2026
Monika Zalewska-Biełło
67Odsłon
0 komentarzy

Praca wypełnia znaczną część życia, dlatego nie dziwi, że bezpośrednio wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne i samopoczucie. Z tego powodu wellbeing w pracy przestał być modnym hasłem z prezentacji HR, a stał się realną potrzebą — nie tylko z uwagi na dobrostan, ale i długofalową efektywność oraz zaangażowanie pracowników, niezależnie od branży czy formy zatrudnienia.

Czym jest wellbeing w pracy?

Wellbeing w pracy to stan względnej równowagi pomiędzy wymaganiami zawodowymi a zasobami, którymi dysponujemy: fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi. Obejmuje więc zdrowie psychiczne, fizyczne, emocjonalne i społeczne, ale także poczucie sensu, wpływu i bezpieczeństwa.

Warto podkreślić, że wellbeing nie jest stałą — nie można osiągnąć go„raz na zawsze”. To dynamiczny proces, który zmienia się wraz z etapem życia, obciążeniem czy kontekstem zawodowym.

Czym nie jest wellbeing w pracy?

Trzeba również powiedzieć, czym wellbeing nie jest. Jego definicja nie obejmuje nieustannej motywacji, niezmiennie pozytywnego myślenia ani ciągłego radzenia sobie ze stresem kosztem siebie. Nie polega też na maskowaniu zmęczenia uśmiechem czy pracowaniu ponad siły w imię ambicji.

Wellbeing zakłada zgodę na ograniczenia, uważność na sygnały płynące z ciała oraz gotowość do korekty tempa, zanim pojawi się kryzys.

Wellbeing zawodowy nie polega na ciągłym „ogarnianiu się” ani podnoszeniu produktywności za wszelką cenę. To raczej umiejętność funkcjonowania w pracy w sposób, który nie wyczerpuje, lecz wspiera — zarówno ciało, jak i psychikę. W praktyce oznacza to świadome zarządzanie energią, a nie tylko czasem. Dobra wiadomość? Wiele elementów wellbeingu w pracy zależy od codziennych, drobnych decyzji, a nie od radykalnych zmian czy idealnych warunków.

Wellbeing w pracy: czyja odpowiedzialność?

Na wellbeing w pracy wpływa zarówno pracownik, jak i pracodawca, który ma realny wpływ na tworzenie środowiska sprzyjającego zdrowiu i równowadze: poprzez kulturę organizacyjną, styl zarządzania, elastyczność pracy czy dostęp do programów wsparcia.

Kluczową rolę odgrywa także pracownik: dbając o regenerację, komunikowanie potrzeb, własne granice czy świadome zarządzanie energią w ciągu dnia. Dopiero połączenie tych dwóch perspektyw sprawia, że wellbeing przestaje być teorią, a zaczyna działać w praktyce — z korzyścią dla ludzi i wyników.

Czytaj: Wellbeing w pracy hybrydowej w home office i biurze. Jak się nie wypalić?

Co buduje wellbeing w pracy?

Co tworzy fundament zdrowia, relacji i efektywności? Wellbeing w pracy to pojęcie znacznie szersze niż komfortowe krzesło, owocowy czwartek i karta sportowa. To system naczyń połączonych, w którym psychika, ciało, relacje społeczne, poczucie sensu i bezpieczeństwo finansowe wzajemnie na siebie oddziałują.

Gdy jeden z tych elementów zaczyna szwankować, prędzej czy później odbija się to na pozostałych: na koncentracji, motywacji, zdrowiu, samopoczuciu czy jakości pracy. Dlatego mówiąc o dobrostanie zawodowym, warto przyjrzeć się jego składowym całościowo, bo dopiero ich równowaga tworzy środowisko, w którym można pracować efektywnie, ale też po prostu dobrze się czuć.

Zdrowie psychiczne w pracy: fundament dobrostanu

Jednym z kluczowych elementów wellbeing w pracy jest zdrowie psychiczne, które wciąż bywa niedoceniane. Przewlekły stres, presja czasu, wypalenie zawodowe, brak wpływu na sposób wykonywania zadań czy niewyraźne granice między pracą a życiem prywatnym to czynniki, które stopniowo podkopują odporność psychiczną. Często działają po cichu, prowadząc do zmęczenia emocjonalnego, spadku motywacji i wypalenia zawodowego.

Dbając o zdrowie psychiczne w pracy, warto zwrócić uwagę na realistyczne oczekiwania wobec siebie i swoich możliwości. Kluczowe znaczenie mają także regularne przerwy regeneracyjne oraz jasne granice dostępności, szczególnie w pracy zdalnej i hybrydowej.

Coraz więcej badań pokazuje, że pracownicy, którzy czują się psychicznie bezpieczni, są nie tylko zdrowsi, ale też bardziej stabilni emocjonalnie i długofalowo zaangażowani. Wellbeing psychiczny nie jest więc dodatkiem, lecz fundamentem.

Czytaj: Spokój też jest strategią. Rozmowa z Zofią Tykwińską-Sutkowską (od.dech) o tym, jak wellbeing staje się nowym językiem biznesu

Równowaga praca–życie: balans zamiast perfekcji

Work-life balance często bywa rozumiany jako idealny, symetryczny podział czasu między pracę a życie prywatne. W praktyce to założenie rzadko ma rację bytu i bywa źródłem frustracji. Znacznie bliższe rzeczywistości jest podejście work-life integration, czyli elastyczne dostosowywanie pracy do aktualnych potrzeb życiowych i możliwości organizmu.

Balans w pracy wspiera planowanie dnia z uwzględnieniem przerw oraz świadome kończenie pracy o określonej godzinie. Równie istotna jest regeneracja poza pracą —– bez poczucia winy i ciągłego bycia pod telefonem. Sen, odpoczynek i czas offline to nie strata czasu, lecz warunek utrzymania zdrowia. Warto pamiętać, że intensywne okresy są naturalne, ale nie powinny stać się normą.

— Czy wiesz, że według specjalistów ciągła dostępność i trudność w oderwaniu się od pracy po godzinach to jedne z kluczowych czynników wpływających na wypalenie zawodowe i pogorszenie dobrostanu psychicznego?

Czytaj: Work–life balance: jak zachować równowagę między pracą a życiem

Wellbeing fizyczny w pracy: ciało też jest ważne

Ciało bardzo szybko reaguje na przeciążenie zawodowe, choć często ignorujemy pierwsze sygnały. Bóle pleców, napięcie karku, problemy ze snem czy chroniczne zmęczenie to komunikaty, których nie warto bagatelizować. Wellbeing fizyczny w pracy nie oznacza intensywnych treningów po godzinach, lecz codzienną troskę o podstawy. Co może pomóc?

Komfort funkcjonowania znacząco poprawić:

ergonomiczne stanowisko pracy,
regularne wstawanie, zmiana pozycji, ćwiczenia przy biurku,
krótka aktywność w ciągu dnia,
nawodnienie i regularne posiłki, które wpływają na poziom energii i koncentrację.

To właśnie te pozornie drobne elementy decydują o tym, czy praca staje się źródłem przeciążenia, czy możliwą do udźwignięcia częścią dnia.

Czytaj: Zdrowie psychiczne a obowiązki: jak zadbać o siebie i zachować równowagę

Relacje i atmosfera: społeczny wymiar wellbeing

Relacje w pracy mają ogromny wpływ na dobrostan, często większy niż sama liczba obowiązków. Poczucie bycia traktowanym z szacunkiem, możliwość otwartej komunikacji i wsparcie zespołu znacząco obniżają poziom stresu. Z kolei toksyczna atmosfera potrafi niwelować nawet najlepsze benefity wellbeingowe.

Wellbeing społeczny buduje jasna komunikacja, kultura feedbacku pozbawiona oceniania oraz poczucie przynależności. Możliwość bycia sobą, bez ciągłego „zakładania maski”, ma realne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Choć wiele zależy od kultury organizacyjnej, codzienne mikrointerakcje również kształtują atmosferę i jakość relacji.

Czytaj: Globalne zespoły, lokalne wyzwania. Maciej Sawicki o kulturze zaufania w zespole

Małe rytuały wellbeing w ciągu dnia pracy

Wellbeing w pracy nie musi oznaczać rewolucji ani skomplikowanych programów. Często największą różnicę robią drobne, powtarzalne rytuały. Krótka pauza od ekranu co 60–90 minut pozwala obniżyć napięcie i poprawić koncentrację. Świadomy oddech przed trudną rozmową czy chwila ciszy między spotkaniami pomagają regulować emocje.

Dla wielu osób pomocne jest także zapisywanie myśli po intensywnym dniu, np. w formie krótkiego journalingu. To sposób na symboliczne „zamknięcie” pracy i odzyskanie przestrzeni mentalnej. Małe rytuały decydują o tym, czy dzień kończy się wyczerpaniem, czy względnym spokojem.

Czytaj: Pauza: jak krótkie zatrzymanie może zmienić sposób, w jaki pracujesz i współpracujesz

Komentarz ekspertki

Co na temat wellbeing w pracy mówi Zofia Tykwińska-Sutkowska, Wellbeing & Employee Experience Strategist, założycielka marki od.dech?

— Nie wierzę w spektakularne rewolucje w wellbeing, tylko w codzienność i małe rytuały. Powtarzalność buduje bezpieczeństwo, ułatwia komunikację i zmniejsza presję nagłych zmian. Proste rozwiązania są łatwiejsze do skalowania, a przez to realniejsze.

Wellbeing nie jest już chwilowym trendem, ale stałym elementem strategii organizacyjnych, a będzie stawał się elementem strategii biznesowej, a nie tylko projektem HR-owym. Wierzę, że powinien być budowany jako system wspierający organizację, a nie jako miękki dodatek.

Dla mnie wellbeing to całość doświadczenia człowieka: jego emocje, energia, rozwój, bezpieczeństwo, sens. W pracy szczególnie ważne jest, by patrzeć na niego wielowymiarowo, nie tylko przez pryzmat emocji czy benefitów.

Programy wellbeingowe działają, gdy są oparte na realnych potrzebach i rytmie pracy zespołu. Można czerpać inspiracje z innych branż, ale nie da się wdrożyć jednego rozwiązania dla wszystkich – to zawsze wymaga kontekstu i rozmowy. Kluczowe są też wyznaczenie konkretnych celów i mierników sukcesu oraz ciągłość działań. Te pierwsze przekonują liderów, a drugie zwiększają poczucie bezpieczeństwa psychologicznego pracowników.

Wellbeing w pracy: korzyści nie tylko dla pracowników

Praca jest jednym z głównych źródeł stresu i odpowiada za ponad 10 000 zgonów rocznie w UE — to więcej niż wypadki przy pracy. Jednocześnie WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) szacuje, że każda złotówka zainwestowana w wellbeing przynosi od dwóch do czterech złotych zwrotu.

Praca jest jednym z głównych źródeł stresu na świecie i odpowiada za ponad 10 000 zgonów rocznie w UE

Zaobserwowano, że firmy, które stawiają na wellbeing i szczęście pracowników, osiągają lepsze wyniki biznesowe — w tym wyższą retencję, większe zaangażowanie i niższy poziom wypalenia zawodowego. Kultura pracy, która wspiera dobrostan pracowników, jest silnie powiązana z:

wyższą produktywnością,
zaangażowaniem,
długofalową efektywnością organizacji.

Badania Gallupa konsekwentnie pokazują, że gdy pracownicy zdecydowanie zgadzają się, że ich organizacja dba o ich ogólne samopoczucie, są:

4,4 razy bardziej skłonni do zaangażowania w pracy,
7 razy bardziej skłonni do polecenia swojej organizacji jako świetnego miejsca do pracy,
73% mniej narażeni na częste wypalenie zawodowe.

Wellbeing w pracy to dziś nie benefit „nice to have”, ale realna inwestycja w zdrowie ludzi i stabilność biznesu. Dane jasno pokazują, że organizacje, które świadomie budują kulturę opartą na dobrostanie, zyskują bardziej lojalnych i zadowolonych z pracy pracowników, lepszą produktywność i długofalową efektywność. Krótko mówiąc: wellbeing opłaca się wszystkim — pracownikom, liderom i firmom.

Czytaj: Porządek w powiadomieniach, spokój w głowie. Jak ograniczyć natłok informacji i odzyskać koncentrację?

Komentarz ekspertki

Czy wellbeing w pracy: moda czy realny czynnik sukcesu? Katarzyna Ejdys-Kalwasińska, psycholożka, Product Owner Well Be Studio nie ma wątpliwości:

— Wellbeing nie powinien być dodatkiem do biznesu, ale jego długofalową strategią operacyjną. Firmy, które inwestują w dobrostan pracowników, mają bardziej stabilne zespoły, niższą rotację i po prostu lepsze wyniki.

Nie mówimy tu o owocowych wtorkach, tylko o kulturze organizacji, która wspiera człowieka holistycznie – od sposobu komunikacji po realny wpływ na codzienne decyzje.

Wellbeing w pracy to proces, nie cel

Dbanie o wellbeing w pracy nie polega na osiągnięciu idealnego stanu równowagi. To proces, który wymaga elastyczności i gotowości do zmian. Czasem oznacza zwolnienie tempa, innym razem postawienie granic lub otwartą rozmowę o przeciążeniu.

Wellbeing zakłada również akceptację faktu, że nie każdy okres w pracy będzie lekki, bezproblemowy i satysfakcjonujący. Kluczowe jest jednak to, by trudniejsze momenty nie stawały się normą. Świadomość własnych potrzeb i reagowanie na sygnały ostrzegawcze pozwalają uniknąć długofalowych konsekwencji zdrowotnych.

Nie wystarczy dziś mówić o dobrostanie, trzeba nim realnie zarządzać

Jak pokazuje raport CIPD „Health and wellbeing at work 2025” aż co czwarty pracownik deklaruje, iż praca negatywnie wpływa na jego zdrowie. To dlatego wellbeing przestaje być miłym dodatkiem do pakietu benefitów — staje się strategiczną inwestycją biznesową, od której zależą zaangażowanie, retencja i długofalowa efektywność organizacji.

Kluczowe znaczenie ma jednak nie tylko wdrażanie strategii wellbeingowych, ale i stałe monitorowanie doświadczeń pracowników, szybkie reagowanie na nadmierny stres i presję oraz świadome wzmacnianie jakości relacji w zespołach. To właśnie codzienne warunki pracy, styl zarządzania i atmosfera mają największy wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne zatrudnionych.