Święta to czas radości, spotkań, emocji, często jednak także stresu, pośpiechu oraz presji. Prezenty, przygotowania, sprzątanie, gotowanie, gwar i chaos — w tym wirze łatwo zapomnieć o sobie, ale i stracić głowę. Co robić, gdy czujesz niepokojący przesyt… wszystkim? Możesz sięgnąć po fantastyczne koło ratunkowe: rytuały wellbeing. To proste praktyki, które pozwalają zachować spokój, uważność i radość nawet w najbardziej intensywne dni.

Kilka słów o świątecznej magii i…. stresie

Święta mają w sobie magię, ale też potrafią generować napięcie i stres. Lista obowiązków wydaje się nie mieć końca: prezenty, gotowanie, sprzątanie, wizyty u rodziny — łatwo poczuć się przytłoczonym. Do tego dochodzą bodźce, dużo bodźców!, no i oczekiwania, tak własne, jak i zupełnie nie swoje — wszystko powinno być przecież piękne, perfekcyjne, instagramowe. Taki pęd i napięcie sprawiają, że zamiast radości pojawia się zmęczenie, rozdrażnienie i poczucie winy. I co wtedy?

Czytaj: Jak przygotować święta bez stresu? Grudniowe strategie wellbeingowe

Dlaczego warto celebrować rytuały wellbeing?

W takich sytuacjach z pomocą przychodzą rytuały wellbeingowe. To małe, świadome praktyki, które wprowadzają spokój, strukturę i poczucie kontroli w codziennym życiu. W takich momentach jak święta, które potrafią być bardzo intensywne, pomagają zatrzymać się, złapać oddech i odzyskać kontrolę nad tym, co naprawdę ważne, zachować równowagę i odporność psychiczną. Zdecydowanie nie można ich przecenić.

Nie chodzi o kolejne zadanie do odhaczenia, ale o świadomy wybór: „to jest chwila dla mnie, troszczę się o siebie”. Mogą to być proste czynności: kilka minut medytacji, spacer, świadome oddychanie, poranna herbata, zapisanie myśli w dzienniku czy praktyka wdzięczności.

Czytaj: 5 minut dla siebie. Pomysły na szybki reset po pracy, który naprawdę działa

Poznaj 5 prostych rytuałów wellbeing, które odmienią Twoje święta

Święta nie muszą być synonimem pośpiechu i stresu – wystarczy kilka prostych rytuałów, by wprowadzić spokój i radość do codziennego chaosu.

Poniżej znajdziesz pięć prostych rytuałów, które dają chwilę oddechu. To pozwala nabrać dystansu i odzyskać właściwą optykę, by móc w pełni celebrować każdy moment.

1. Poranna chwila dla siebie

Zacznij dzień od 5–10 minut w pełnej ciszy. Może to być krótka medytacja, świadome oddychanie albo ulubiona herbata wypita w spokoju, zanim dom się obudzi. Ten rytuał pozwala ustawić intencję na cały dzień: zamiast pędu i stresu, witasz poranek z obecnością i spokojem.

Tip: Postaw kubek z herbatą na parapecie, zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów. To prosty moment resetu, który daje poczucie kontroli i uważności.

Czytaj: Gimnastyka poranna: 5 minut i 5 ćwiczeń, które budzą ciało i umysł

2. Ruch w rytmie świąt

Święta świętami, ale znajdź chwilę na wykonanie kilku prostych ćwiczeń lub spacer. Rozciąganie, „powitanie słońca” z jogi, ćwiczenia z gumami czy… taniec podkręcą energię i poprawią nastrój. Ruch aktywuje endorfiny, rozluźnia napięte mięśnie i pomaga nie czuć się przytłoczonym świątecznym chaosem.

Tip: Włącz ulubioną świąteczną playlistę i tańcz (nie masz czasu na ten świetny mikrotrening? Przestaw się na multitasking: możesz tańczyć… na przykład myjąc zęby. Nie ma wymówek!).

3. Świadome jedzenie świąteczne

Święta to festiwal smaków, a kolejny rytuał wellbeing polega na zwolnieniu tempa przy stole. Zamiast „połykać” posiłki w biegu czy mechanicznie wkładać kolejne porcje jedzenia do ust podczas absorbującej rozmowy, skup się i poświęć chwilę na docenienie zapachu, koloru i konsystencji potraw.

Tip: Spróbuj „5 świadomych kęsów”: zjedz pięć kęsów, skupiając się na każdym zmyśle: wzroku, węchu, smaku, dotyku, a nawet słuchu. To prosta praktyka, która nie tylko pozwala naprawdę poczuć i się delektować smakami, ale i poprawia trawienie.

Czytaj: Nadmierne pobudzenie – skąd się bierze, jak je rozpoznać i co robić, gdy ciało i umysł nie potrafią się zatrzymać?

4. Cyfrowy detox w święta

Choć smartofon kusi SMS-ami i powiadomieniami — warto odpuścić. Krótka przerwa od ekranu pozwala na pełniejszą obecność i celebrowanie bliskości, radości, magii świąt, Wejście w tryb offline naprawdę robi różnicę.

Tip: Umów się z rodziną na „godzinę bez telefonów” podczas świątecznego posiłku. To nie tylko spokój, ale i więcej autentycznych rozmów.

Czytaj: Odpocznij od ekranu i zrób cyfrowy detoks. Sprawdź, dlaczego warto

5. Małe rytuały wdzięczności

Zakończ dzień, zapisując trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y. Mogą być banalne: śmiech dziecka, filiżanka gorącej czekolady, ukochana kolęda, piękne wspomnienia.

Tip: Zrób z tego mini-rytuał rodzinny: niech każdy podzieli się jednym momentem wdzięczności przy choince. Regularne praktykowanie wdzięczności zwiększa poczucie szczęścia i redukuje stres — nie tylko w święta.

Czytaj: O co chodzi w mindfulness? Uważność w teorii i codziennym życiu

Święta nie muszą być sprintem w chaosie

Święta są cudowne, ale i wyczerpujące. Zmęczenie, przebodźcowanie czy irytacja nie muszą być jednak tradycją. Wystarczy kilka prostych rytuałów, by oddech stał się głębszy, chwile bardziej uważne, a serce — spokojniejsze.

Być może nasze sposoby wydają się banalne, ale sprawdź, to naprawdę działa. Zacznij od jednego rytuału, a szybko znów poczujesz radość, spokój i przyjemną kontrolę nad świątecznym chaosem.  Który sposób wypróbujesz najpierw?