Jesień i zima to dobrze znany scenariusz: krótsze dni, mniej słońca, więcej stresu — i gotowe! Infekcje, takie jak grypa, anginy czy przeziębienia, to niemal codzienność. Efekt? Gdy coś drapie w gardle albo cieknie z nosa, zaczynamy „ratować odporność” w trybie awaryjnym. Tyle, że to trochę za późno, ponieważ buduje się ją zawczasu i sukcesywnie: na talerzu, w jelitach i codziennej aktywności fizycznej. Jak wspierać odporność mądrze, skutecznie i zgodnie z nauką, bez cudownych suplementów i marketingowych obietnic?  Posłuchaj, co mówi dietetyk kliniczny, ekspert Well Be Studio Zdrowie, Sebastian Dzuła.

Co robić, by mniej chorować? Jak wzmocnić odporność

W materiale video na kanale Well Be Studio Zdrowie nasz ekspert rozkłada odporność na czynniki pierwsze i tłumaczy, dlaczego to, co jesz i jak się ruszasz, ma realny wpływ na to, czy infekcje będą Cię omijać, czy wracać jak bumerang.

Czego dowiesz się z video?

Video na kanale Well Be Studio Zdrowie porządkuje wiedzę i łączy kropki: jelita, stan zapalny, dietę i aktywność fizyczną. Głównymi bohaterami odcinka są cztery filary odporności: owoce jagodowe, kwasy omega 3, fermentowany nabiał i regularny ruch. Z materiału dowiesz się:  

• dlaczego odporność nie buduje się „na ostatnią chwilę” i czemu syrop czy witamina C to za mało,
• jak owoce jagodowe (także mrożone) realnie wspierają układ odpornościowy dzięki polifenolom i antocyjaninom,
• dlaczego całe owoce działają skuteczniej niż soki, ekstrakty i pojedyncze witaminy,
• jak mikrobiota jelitowa wpływa na odporność całego organizmu i czemu jelita są jej kluczowym centrum,
• czym różnią się kwasy omega 3: EPA i DHA oraz jak regulują reakcję zapalną organizmu,
• ile ryb naprawdę trzeba jeść, by wspierać odporność (i kiedy suplement ma sens),
• w jaki sposób fermentowany nabiał wspiera barierę jelitową i aktywność komórek odpornościowych,
• dlaczego jogurt naturalny, kefir czy skyr to coś więcej niż źródło białka,
• jak regularny, umiarkowany ruch zmniejsza ryzyko infekcji i poprawia „czujność” układu odpornościowego,
• ile aktywności fizycznej wystarczy, by zauważyć realne korzyści zdrowotne,
• jak połączyć dietę i ruch w prosty, codzienny system budowania odporności – bez rewolucji i bez suplementacyjnej przesady.

Czytaj: Jak naturalnie wzmacniać odporność? Rozmowa z Joanną Brajecką Pamunkas

Dlaczego to ważne?

Odporność to nie tylko umiejętność walki z wirusem, ale też zdolność do wyhamowania reakcji zapalnej, gdy zagrożenie mija. Gdy ten mechanizm nie działa sprawnie, organizm albo reaguje za słabo, albo zbyt agresywnie. W materiale pokazujemy, że kluczem jest równowaga, a tę buduje się codziennymi wyborami, a nie sezonową suplementacją „na zapas”.

Ten odcinek obala mity o cudownych rozwiązaniach i pokazuje, że najskuteczniejsze strategie są często najbardziej banalne: dobre jedzenie, regularność i ruch. Nauka tylko to potwierdza.

Czytaj: Co jeść, by nie chorować i wzmacniać odporność? Jedzenie dla dobrostanu

Dla kogo jest to video o odporności?

Video na kanale Well Be Studio Zdrowie powstało z myślą o osobach, które każdej jesieni mierzą się z nawracającymi infekcjami i mają wrażenie, że odporność znów zawodzi. Dla tych, którzy są już zmęczeni suplementacyjnym chaosem i sprzecznymi poradami krążącymi w sieci. Dla zapracowanych, którzy chcą dbać o zdrowie rozsądnie — bez kulinarnych rewolucji i treningów na poziomie zawodowym. I wreszcie dla wszystkich, którzy wolą zrozumieć, jak działa ich organizm, zamiast działać intuicyjnie i liczyć na przypadek.

Czytaj: Odporność jesienią. Najczęściej zadawane pytania o wzmacnianie organizmu; FAQ i QUIZ. Sprawdź się!

Jak nie chorować jesienią i zimą?

O odporność nie należy dbać dopiero wtedy, czujemy, że łapie infekcja. Ten proces zaczyna się dużo wcześniej — nie w aptece, a na co dzień: w jelitach, na talerzu i w codziennym ruchu.

Jak zbudować system, który naprawdę działa – spokojnie, konsekwentnie i długofalowo? Wystarczy wdrożyć zdrowe mikronawyki: garść jagód, porcja ryby, jogurt naturalny zamiast słodkiego deseru i regularny spacer potrafią zrobić więcej niż kolejny „magiczny” preparat. Chcesz wiedzieć więcej? Koniecznie obejrzyj video, by w tym sezonie rzadziej chorować (i przestać działać w trybie gaszenia pożarów).

Youtube: WAMP0dTzsdY