Szukasz szybkiego, zdrowego i sycącego dania? Makaron pełnoziarnisty z tofu i warzywami w sosie sojowym to połączenie pełnowartościowego białka, warzyw i błonnika, które idealnie sprawdzi się na obiad lub kolację.

Składniki (1 porcja)

• 60 g makaronu pełnoziarnistego (waga sucha)
• 100 g tofu naturalnego
• 100 g warzyw (np. marchew, papryka, cukinia)
• 1 łyżeczka oliwy (5 g)
• 1 łyżka sosu sojowego (10 ml)

Przygotowanie

1. Ugotuj makaron pełnoziarnisty według instrukcji na opakowaniu.
2. Na patelni rozgrzej oliwę i podsmaż tofu pokrojone w kostkę, aż lekko się zarumieni.
3. Dodaj pokrojone warzywa i smaż kilka minut, aż będą miękkie, ale nadal chrupiące.
4. Wlej sos sojowy i dokładnie wymieszaj.
5. Połącz z ugotowanym makaronem i podawaj od razu.

Przepis jest w pełni wegetariański i dostarcza solidnej dawki białka roślinnego oraz błonnika z pełnoziarnistego makaronu i warzyw. Porcja ma około 450 kcal (przy planie 1500 kcal).

Chcesz, żeby posiłek był bardziej sycący? To naprawdę łatwe! Sprawdź tabelę, wybierz odpowiedni poziom kalorii i zwiększ porcje zgodnie ze wskazówkami. Gotowe – teraz możesz cieszyć się pysznym, zdrowym i idealnie dopasowanym do siebie posiłkiem.

Podoba Ci się ten przepis i pomysł na uniwersalne danie, które łatwo dopasujesz dla każdego członka rodziny? To świetny sposób, by oszczędzać czas, energię i pieniądze. A jeśli chcesz więcej takich praktycznych rozwiązań, mamy coś dla Ciebie!

Sięgnij po ebook „80 przepisów dla całej rodziny” (obecnie w promocji 19,99 zł zamiast 99 zł). Stworzony przez dietetyków Well Be Studio, jest praktycznym i elastycznym narzędziem do planowania posiłków, dzięki któremu gotowanie staje się proste i przyjemne.

W środku znajdziesz:

• przepisy w wersji klasycznej i wegetariańskiej
• dokładnie rozpisane makroskładniki: białko, tłuszcze, węglowodany
• pięć wariantów kalorycznych do wyboru: od 1500 do 2500 kcal. Gotujesz jedno danie dla całej rodziny, zmieniając tylko proporcje.

Z ebookiem przygotujesz szybkie śniadania, zdrowe obiady, proste kolacje i lekkie przekąski – wszystkie smaczne, fit i gotowe, by pasowały do potrzeb całej rodziny.

Gotujesz raz – zdrowo je cała rodzina!

• Czytaj: Gotujesz dla rodziny, jesteś na diecie, a każdy je inaczej? Mamy sprytne pomysły
• Czytaj: Czy warto i co jeść sezonowo? Na czym polega trend powrotu do rytmu natury?
• Czytaj: Najlepsza i najbardziej skuteczna dieta. Sprawdź, co naprawdę działa i pomaga