Stres, praca, obowiązki i nieustanny pośpiech sprawiają, że brakuje nam czasu na odpoczynek i regenerację. Nic więc dziwnego, że szukamy sposobów na wzmocnienie odporności psychicznej i podniesienie poziomu energii. Jak sobie pomóc? Jednym z naturalnych rozwiązań są suplementy diety, które wspierają organizm w walce z przeciążeniem. Sprawdź, po jakie substancje sięgać, by odzyskać równowagę i siłę do działania.

Czym jest odporność psychiczna i jak o nią dbać?

Odporność psychiczna, nazywana także elastycznością psychiczną czy wytrzymałością psychiczną, jest rozumiana jako zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, stresem, presją i emocjami, które pojawiają się w życiu codziennym. To cecha osobowości, która pozwala zachować równowagę w obliczu wyzwań i nie poddawać się w momentach kryzysowych.

Niestety, odporność psychiczna może zostać osłabiona przez różne czynniki, takie jak przewlekły stres, brak odpoczynku, nieregularny sen, czy złe nawyki żywieniowe. Negatywny wpływ na zdolność do radzenia sobie z trudnościami ma także nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej, również izolacja społeczna, krytyczny wewnętrzny dialog i presja bycia perfekcyjnym.

Dobra wiadomość jest taka, że odporność psychiczną można wspierać. Jak o nią dbać? Znaczący wpływ na zdolność radzenia sobie ze stresem ma medytacja, uważność, pozytywny dialog wewnętrzny i dbanie o relacje społeczne.

Należy jednak zacząć od troski o podstawowe potrzeby, takie jak regularny sen, aktywność fizyczna (np. spacer, joga, bieganie) oraz zdrowa dieta. Dobrym pomysłem, zwłaszcza w okresach wzmożonego stresu, zmęczenia i intensywnej pracy umysłowej, jest posiłkowanie się suplementami diety.

TOP 5 składników na energię i odporność psychiczną

O energię, witalność i odporność psychiczną można dbać poprzez odpowiednią suplementację. Co jest uznawane za najlepszy suplement na stres? Jakie substancje wspierają koncentrację, pomagają radzić sobie ze stresem i poprawiają samopoczucie. Oto TOP 5 składników:

1. Ashwagandha (Withania somnifera)
2. Różeniec górski (Rhodiola rosea)
3. Eleuterokok kolczasty (Eleutherococcus senticosus)
4. Mumio (Shilajit)
5. Witaminy z grupy B

Suplementy na stres i nerwy: działanie

Na czym polega działanie poszczególnych substancji? Warto im się przyjrzeć bliżej.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera), znana jako witania ospała czy żeń-szeń indyjski, to adaptogen, czyli substancja wspomagająca adaptację organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych. Za łagodzenie stresu i zmęczenia w roślinie odpowiadają laktony steroidowe (witanolidy), alkaloidy i flawonoidy.

Efektem stosowana ashwagandhy jest poprawa nastroju, lepsza jakość snu, wzrost energii, zwiększenie odporności psychicznej. Roślina redukuje poziom kortyzolu, zmniejsza objawy lękowe i działa relaksująco, co może wspomagać osoby cierpiące na bezsenność. Withania somnifera ma również działanie neuroprotekcyjne, co oznacza, że wspiera zdrowie układu nerwowego, chroniąc neurony przed uszkodzeniem.

Różeniec górski

Różeniec górski (Rhodiola rosea) jest byliną i adaptogenem wspierającym organizm w walce ze zmęczeniem fizycznym i psychicznym. Zwiększa wytrzymałość organizmu na stres i inne niekorzystne czynniki środowiska

Sięganie po suplementy diety, które go zawierają, prowadzi do zwiększenia wytrzymałości psychicznej, poprawy koncentracji i odporności na stres, podwyższenia sprawnościć organizmu. Za właściwości różeńca górskiego odpowiadają zawarte w nim pochodne fenyloetanolu, w tym rodiolozyd.

Eleuterokok kolczasty

Eleuterokok kolczasty (Eleutherococcus senticosus), znany również jako żeń-szeń syberyjski, również jest adaptogenem. Roślinę ceni się za właściwości stymulujące układ odpornościowy, poprawiające funkcje psychiczne i fizyczne, co wynika z obecności lignanów, saponin, kumaryn, terpenoidów, flawonoidów, kwasów organicznych i witamin.

Żeń-szeń syberyjski wspomaga także proces odchudzania, ma działanie przeciwzapalne oraz hipoglikemizujące.

Mumio

Mumio, znane także jako Shilajit, to lepka substancja o brązowo-czarnym kolorze, która naturalnie występuje w Himalajach. Powstała z naturalnego rozkładu roślin pod wpływem mikroorganizmów, ciśnienia i temperatury. Mumio jest cenione w ajurwedzie za swoje właściwości zdrowotne. Zawiera wiele minerałów, kwas huminowy i fulwowy oraz witaminy.

Substancja może podnosić poziom energii, łagodzić skutki stresu, chronicznego zmęczenia, także opóźniać starzenie komórek, zwiększać zdolności intelektualne i przyspieszać regenerację mięśni po wysiłku fizycznym.

Witaminy B – na stres i zmęczenie

Kluczowe znaczenie dla zdrowia układu nerwowego mają także witaminy z grupy B. Jakie witaminy na stres i nerwy znajdują się w tej grupie? To głównie B6, B9 i B12 (ale i inne, tzw. B-complex).

Niedobór witamin z grupy B może prowadzić do obniżenia nastroju i depresji, pogorszenia funkcji poznawczych i zaburzeń psychicznych. Ma to związek z tym, że substancje wspierają produkcję neuroprzekaźników (m.in. serotoniny i dopaminy) i biorą udział w metabolizmie energetycznym. Suplementowanie ich oznacza więcej energii, lepszy nastrój i  sprawniejsze funkcjonowanie mózgu.

Dlaczego warto stosować suplementy na stres i odporność?

Suplementy na stres i zmęczenie oraz wytrzymałość fizyczną mogą być dobrym rozwiązaniem, gdy organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia, szczególnie w okresach zwiększonego stresu, poczucia wypalenia zawodowego, zmęczenia lub intensywnego wysiłku fizycznego.

Obecne w nich substancje pomagają poprawić odporność organizmu i zwiększyć witalność, wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem, poprawiając równocześnie funkcjonowanie układu nerwowego. To sprawia, że łatwiej jest utrzymać energię, koncentrację i dobre samopoczucie, nawet w wymagających warunkach, co zdecydowanie podnosi komfort życia/

Suplementy z głową — dlaczego warto wybierać tylko sprawdzone marki?

I na koniec uwaga. Nie kupuj przypadkowych suplementów z niesprawdzonych źródeł, bo ryzykujesz nie tylko stratą pieniędzy, ale i zdrowia. Zamiast kierować się niską ceną czy kolorową reklamą, lepiej postawić na produkty od renomowanych firm, które dbają o jakość składników, posiadają niezbędne certyfikaty i przestrzegają zasad bezpieczeństwa. To inwestycja w pewność, że to, co trafia do naszego organizmu, jest faktycznie tym, co deklaruje producent — i działa tak, jak powinno.