Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, być może zastanawiasz się, co lepiej robić: cardio czy trening siłowy. Internet jest pełen sprzecznych porad, a każda forma aktywności ma swoich zagorzałych zwolenników. Która rzeczywiście wspiera spalanie tłuszczu i dlaczego najlepiej… nie wybierać tylko jednej?

Czym jest trening cardio?

Trening cardio (aerobowy) to forma aktywności fizycznej, która podnosi tętno i utrzymuje je na stałym poziomie przez dłuższy czas. Cardio korzysta głównie z tlenu jako źródła energii i spala kalorie już w trakcie wysiłku. Im dłużej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej energii zużywa organizm – także tej zgromadzonej w tłuszczu.

Do klasycznych przykładów treningu cardio należy:

• bieganie,
• szybki marsz,
• jazda na rowerze,
• pływanie,
• orbitrek,
• taniec,
• skakanie na skakance.

Co to jest trening siłowy?

Trening siłowy polega na pokonywaniu oporu, najczęściej ciężarów (np. hantle, sztanga, własna masa ciała), by rozwijać mięśnie, siłę i wytrzymałość. Podczas samego treningu siłowego spalasz mniej kalorii niż podczas cardio, ale… tu zaczyna się magia. Po takim wysiłku bowiem ciało spala kalorie jeszcze przez kilka–kilkanaście godzin (tzw. efekt afterburn).

Trening siłowy może przyjmować różne formy, takie jak:

• klasyczny trening na siłowni,
• ćwiczenia z masą ciała (np. pompki, przysiady),
• trening obwodowy,
• ćwiczenia funkcjonalne.

Co spala więcej tłuszczu: cardio czy siłowy?

Co spala więcej tłuszczu: cardio czy siłowy? Krótka odpowiedź brzmi: cardio spala więcej kalorii podczas samego treningu, ale siłowy wpływa silniej na metabolizm po treningu.

Cardio jest świetne do szybkiego spalania kalorii. Utrata tłuszczu będzie widoczna przy regularności i odpowiedniej diecie. Jednak zbyt dużo cardio może prowadzić do utraty mięśni, jeśli nie jest wspierane treningiem siłowym.

Trening siłowy buduje mięśnie, a to podnosi podstawowy metabolizm. Organizm spala więcej kalorii nawet w spoczynku, jeszcze przez kilka–kilkanaście godzin. Pozwala utrzymać jędrność i sylwetkę nawet przy redukcji tłuszczu.

Najlepsze efekty daje połączenie obu form treningu. Trening siłowy pomaga zachować masę mięśniową, a cardio wspiera szybsze spalanie kalorii.

Co jeszcze warto wiedzieć o odchudzaniu?

Chcąc zredukować masę ciała pamiętaj, że kluczowe znaczenie ma dieta. Żaden trening nie „spali” złych nawyków żywieniowych.

Co nie mniej istotne, równie ważny jest dobrze zaplanowany odpoczynek. Regeneracja wpływa na metabolizm i poziom stresu.

A jeśli nie masz czasu, postaw na treningi łączone (np. HIIT lub trening obwodowy) – spalają kalorie jak cardio i wzmacniają jak trening siłowy.

Cardio vs siłowy – co spala więcej tłuszczu? Podsumowanie

Cardio szybciej spala kalorie tu i teraz. Jest idealne, jeśli chcesz się poruszać i spocić. Trening siłowy działa wolniej, ale długofalowo skuteczniej. Buduje ciało, które samo lepiej spala tłuszcz. Zamiast wybierać jedno, łącz oba – na przykład 2–3 dni treningu siłowego i 2 dni cardio w tygodniu.

Szukasz najlepszego treningu? Mamy coś dla Ciebie. Zobacz, co na kanale Well Be Studio Fitness proponują nasi trenerzy.