Chcesz zadbać o jelita, zanim pojawią się problemy? Zamiast szukać cudownych diet czy egzotycznych superfoods, zacznij od najprostszych wyborów w kuchni. Poznaj pięć produktów, które możesz włączyć do jadłospisu, a które mają realny wpływ na zmniejszenie ryzyka raka jelita grubego. Wyjaśnia Sebastian Dzuła, dietetyk kliniczny i ekspert Well Be Studio Zdrowie.

Rak jelita grubego – kilka słów wstępu

Rak jelita grubego to jedno z najpoważniejszych zagrożeń zdrowotnych współczesnego świata. Co roku tysiące osób w Polsce dowiaduje się o chorobie zbyt późno. Dlaczego? Nowotwór jelita grubego rozwija się długo, a zmiany mogą pojawiać się bez objawów przez wiele lat. Czynniki ryzyka obejmują między innymi dietę bogatą w czerwone mięso i przetworzone produkty, niski poziom aktywności fizycznej oraz predyspozycje genetyczne.

Są dobre wiadomości: możesz realnie wpływać na swoje jelita, zaczynając od tego, co kładziesz na talerz. Badania dowodzą, że odpowiednio dobrana dieta i regularne badania przesiewowe mogą znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby.

Dieta a zdrowie jelit: jak jedzenie chroni przed rakiem

To, co jesz, może działać jak naturalna tarcza ochronna dla jelit. Produkty bogate w błonnik, polifenole, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze wspierają mikrobiotę, zmniejszają stan zapalny i chronią komórki przed uszkodzeniami DNA – pierwszym krokiem w rozwoju nowotworu.

Jakie produkty włączyć do codziennego jadłospisu, aby chronić jelita i wspierać ich naturalne mechanizmy obronne? W kolejnym materiale video na kanale Well Be Studio Zdrowie nasz ekspert, dietetyk kliniczny Sebastian Dzuła, wskazuje pięć produktów, które działają wielopoziomowo: od poprawy składu mikrobioty, przez redukcję stanów zapalnych, aż po hamowanie namnażania się komórek nowotworowych.

Czego dowiesz się z odcinka?

• Jak codzienne wybory żywieniowe wpływają na jelita.
• Które produkty są najlepiej przebadane i mają udowodnione działanie ochronne.
• Jak w prosty sposób wprowadzić je do diety.

Poznasz też 5 produktów chroniących Cię przed rakiem jelita grubego. To:

1. owoce jagodowe – maliny, borówki, jeżyny i truskawki. Pełne błonnika, polifenoli i antocyjanów, które wspierają mikrobiotę i chronią komórki jelitowe przed uszkodzeniem DNA,
2. płatki owsiane – źródło beta-glukanów, które odżywiają jelito, zmniejszają stan zapalny i wspierają regenerację śluzówki,
3. oliwa z oliwek extra virgin – jednonienasycone kwasy tłuszczowe i antyoksydanty, które chronią DNA i wspierają zdrową mikrobiotę jelit,
4. fermentowany nabiał – jogurt, kefir, maślanka czy skyr. Dostarcza wapnia i dobroczynnych bakterii, które wspierają mikrobiotę i obniżają ryzyko choroby,
5. kawa – klasyczna, czarna kawa dostarcza polifenoli i antyoksydantów, wspierając perystaltykę jelit i zmniejszając stres oksydacyjny.

Każdy z nich możesz włączyć do codziennej diety w prosty sposób: bez skomplikowanych przepisów, drogich suplementów czy egzotycznych składników.

Dla kogo i dlaczego to ważne?

Odcinek „5 produktów chroniących Cię przed rakiem jelita grubego” jest dla każdego, kto chce świadomie dbać o zdrowie jelit, niezależnie od wieku czy stylu życia. Szczególnie polecany jest osobom z rodziną obciążoną genetycznie lub tym, którzy chcą ograniczyć ryzyko raka poprzez codzienne, proste nawyki. Obejrzyj go koniecznie. 

YT: m47XqSzjzCk?si=femKDWJbO0RZMqQy