Święta mają w sobie coś absolutnie wyjątkowego: pachną pierogami, błyszczą choinką, uwodzą atmosferą. Niestety często też sprawiają, że nawet obszerne spodnie zaczynają ostrzegać, że w tym roku także przesadziłaś/łeś z jedzeniem. Brzmi znajomo? Spokojnie. W najnowszym video na kanale Well Be Studio Zdrowie nasz ekspert, dietetyk kliniczny Sebastian Dzuła udowadnia, że można przeżyć Boże Narodzenie bez wyrzutów sumienia, bez uczucia ciężkości i — przede wszystkim — bez dodatkowych kilogramów.

Jak nie przytyć w święta?

Święta to czas spotkań, dobrego jedzenia i… niekończącego się podjadania. Wielu z nas traktuje świąteczny stół jak wyzwanie, a nie jak okazję do przyjemności. Efekt? Kilka dni wystarczą, by czuć się gorzej i zaczynać nowy rok od słów „muszę się ogarnąć”.

Jak tego uniknąć? Ekspert Well Be Studio Zdrowie, dietetyk kliniczny Sebastian Dzuła pokazuje, że wcale nie musisz wybierać między świątecznym menu a troską o siebie. Oto 7 najważniejszych zasad:

1. Święta to tylko kilka dni, nie cały grudzień. Ogromna różnica tkwi w perspektywie. Boże Narodzenie to nie czas, by jeść „na zapas”. Kilka świątecznych posiłków naprawdę nie zrobi Ci krzywdy — pod warunkiem, że w świąteczne testy degustacyjne nie zamienisz całego miesiąca.
2. Nie kupuj słodyczy tylko dlatego, że „tak wypada”. Jeśli nie masz ich w domu — nie zjesz ich z nudów. Proste i skuteczne.
3. Zacznij dzień świadomie. To, co zjesz rano, ustawi Cię na cały dzień. Solidne białkowo-tłuszczowe śniadanie pomoże uniknąć późniejszych napadów na sernik.
4. Pij wodę — więcej, niż Ci się wydaje. Odwodnienie często udaje głód. Szklanka wody potrafi zdziałać cuda i ograniczyć nieplanowane dokładki.
5. Planuj — to Twój największy sprzymierzeniec. Świadome decyzje przy stole zaczynają się na długo przed tym, nim usiądziesz.
6. Ruch: spacer wystarczy. Nie musisz biec półmaratonu. Wystarczy wyjść na zewnątrz i pochodzić przez kwadrans. Tylko tyle — i aż tyle.
7. Zwracaj uwagę na to, co pijesz. Soki, napoje, alkohol — płynne kalorie potrafią podbić bilans znacznie bardziej niż pieróg czy kawałek makowca.

Dla kogo jest ten odcinek?

• dla osób, które co roku realizują ten sam scenariusz „Obietnica kontra rzeczywistość przy stole”,
• dla wszystkich dbających o zdrowie i sylwetkę, ale jednocześnie chcących cieszyć się świętami,
• dla tych, którzy chcą wprowadzić do swojego życia prostsze, zdrowsze nawyki,
• dla osób, które szukają wsparcia, motywacji i przystępnych wskazówek od dietetyka klinicznego.

Kiedy poznasz 7 praktycznych zasad, zjesz to, co lubisz — ale w sposób, który Ci służy, unikniesz automatycznego podjadania, uporasz się z presją świątecznych dokładek (tak, również tych babcinych!), wprowadzisz kilka prostych, a zaskakująco skutecznych nawyków i poczujesz większą lekkość, energię i kontrolę nad świątecznym chaosem. To nie są rady z kosmosu — to proste działania, które naprawdę działają.

Jak nie przytyć w święta? Podsumowanie

Trzymając się tych prostych zasad, masz szansę przeżyć święta lekko, przyjemnie i bez efektu „od poniedziałku dieta”. Chodzi o balans, nie o ograniczenia. O wybory, nie o zakazy. O uważność, a nie o rezygnację z przyjemności. Jeśli chcesz podejść do świątecznego stołu świadomie i bez stresu, koniecznie obejrzyj cały odcinek.