Pilates to forma aktywności fizycznej, która łączy wzmacnianie mięśni, poprawę elastyczności i redukcję stresu. Regularne treningi przynoszą wiele korzyści: poprawiają postawę, zwiększają siłę i koordynację, a także pozytywnie wpływają na samopoczucie. Jak zacząć, by w pełni wykorzystać potencjał tej metody?

Co to jest pilates?

Pilates to system ćwiczeń fizycznych, który został stworzony na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, niemieckiego trenera i entuzjastę zdrowego stylu życia. Opracował on system ćwiczeń, który nazwał Contrology, skupiający się na kontroli ciała, oddechu, precyzji i koncentracji.

Celem pilatesu jest wzmocnienie mięśni głębokich, poprawa postawy, elastyczności i równowagi. Ta forma treningu angażująca całe ciało, w której dużą uwagę przykłada się do precyzji ruchów i kontroli oddechu.

Co daje pilates?

Korzyści, jakie przynosi uprawianie pilatesu, jest naprawdę wiele. Regularne ćwiczenia wpływają na poprawę zdrowia, tak w zakresie sprawności fizycznej, jak i kondycji psychicznej.

Trening pilates to przede wszystkim wzmocnienie mięśni, odciążenie kręgosłupa, poprawa postawy, zwiększenie elastyczności. Co to dokładnie znaczy?

Pilates, ponieważ kładzie szczególny nacisk na mięśnie głębokie, które stabilizują postawę (np. mięśnie brzucha, pleców i miednicy), wzmacnia je. Pomaga także w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała (co zmniejsza ból pleców i poprawia komfort codziennego życia). Dzięki ćwiczeniom rozciągającym i mobilizującym stawy, zwiększa elastyczność, co poprawia zakres ruchu (i może zapobiegać kontuzjom). Z uwagi na to, że pilates rozwija świadomość ciała, wpływa na lepszą równowagę i zdolność do wykonywania precyzyjnych ruchów.

Co nie mniej istotne, pilates — dzięki skoncentrowaniu się na oddechu i precyzyjnych ruchach — działa odprężająco nie tylko na ciało. Poprawia nastrój, wycisza, redukuje stres.

— Pilates to nie tylko wzmacnianie mięśni i poprawa postawy, ale również skuteczny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Dzięki kontrolowanym, łagodnym ruchom, głębokiemu oddychaniu i skupieniu umysłu na precyzji, aktywacja układu przywspółczulnego ulega wzmocnieniu, co skutecznie “wycisza” organizm — podkreśla Emilia Łosiewicz, certyfikowana nauczycielka pilates.

Czy pilates odchudza?

W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych pilates nie prowadzi do szybkiego spadku wagi, ale może wspierać odchudzanie. Dlaczego? Skupia się bowiem głównie na wzmacnianiu i uelastycznianiu mięśni, a nie na spalaniu kalorii.

Pilates – efekty. Kiedy są widoczne?

Efekty pilatesu zaczynają być widoczne zazwyczaj po kilku tygodniach regularnych treningów. Początkowo może to być poprawa samopoczucia, lepsza postawa czy mniejsze napięcia mięśniowe.

— Po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 – zobaczysz różnicę, po 30 – będziesz mieć nowe ciało. Joseph Pilates

Z czasem dostrzec można wzmocnienie mięśni głębokich, większą elastyczność, poprawę równowagi i postawy. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń efekty, takie jak poprawa sylwetki i kondycji fizycznej, będą bardziej wyraźne.

Jak zacząć pilates?

Aby zacząć ćwiczyć pilates, wystarczy przestrzeń, czas i chęci. Przyda się również wygodny strój oraz mata do ćwiczeń. W studiach pilates można ćwiczyć również na dużych sprzętach takich jak reformer, cadillac, wunda chair.

Pilates można ćwiczyć w klubach fitness, studiach jogi lub online, w domu. Ważne, by robić to w komfortowych warunkach, na początku najlepiej z nauczycielem, który pomoże wypracować poprawną technikę.

Co robić, by cieszyć się efektami pilatesu?

Pilates to doskonały wybór dla osób w każdym wieku, które szukają bezpiecznego, efektywnego i wszechstronnego treningu. By cieszyć się rezultatami aktywności, warto:

• ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu,
• skupiać się na poprawnej technice,
• kontrolować oddech, co wspiera koncentrację i angażowanie mięśni,
• stopniowo zwiększać intensywność treningu,
• słuchać swojego ciała,
• łączyć pilates z innymi formami aktywności, na przykład jogą, ale i bieganiem czy FBW.

— By cieszyć się efektami pilatesu, warto zadbać przede wszystkim o regularność! Często moi klienci pytają mnie, ile razy w tygodniu powinni trenować. Ja sama ćwiczę codziennie, natomiast zdaję sobie sprawę, że nie każdy ma na to czas. Zatem każda liczba lekcji jest w porządku, nawet raz w tygodniu (ale regularnie!). Im częściej (2-3 razy w tygodniu), efekty będą szybsze — komentuje Emilia.

Dla kogo pilates?

Można powiedzieć, że pilates jest dla każdego, niezależnie od wieku, poziomu sprawności czy doświadczenia.

Sprawdza się zarówno u osób, które szukają bardziej spokojnej formy aktywności, jak i u sportowców, którzy chcą wzmocnić głębokie mięśnie, poprawić postawę, elastyczność i równowagę.

Jest też polecany przy bólach kręgosłupa, dla kobiet w ciąży i po porodzie, a także w rehabilitacji.

Pilates – przeciwwskazania

Pilates to bezpieczna forma aktywności fizycznej, która jest odpowiednia dla większości osób. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania.

Kto nie powinien ćwiczyć pilates? Przede wszystkim osoby ze świeżymi urazami, ostrymi bólami kręgosłupa, zaawansowaną osteoporozą oraz niektórymi chorobami przewlekłymi. To na przykład niekontrolowane ciśnienie czy choroba serca (w niektórych przypadkach). Bez konsultacji z lekarzem nie powinny ćwiczyć kobiety w pierwszym trymestrze ciąży.

Co to jest pilates i co daje? Podsumowanie

Pilates to doskonała metoda na poprawę siły, elastyczności, postawy i redukcję stresu.

— Prywatnie boli mnie stereotyp dotyczący pilatesu, że to taki ruch w leżeniu i aktywność, podczas której nie da się spocić, bardziej rehabilitacja niż trening. Takie skojarzenia często towarzyszą klientom podczas swoich pierwszych wizyt u mnie. Co prawda szybko wyprowadzam ich z błędu, ale ważne, żeby rozgraniczyć dwie sprawy.

Pilates jako trening może być dopełnieniem rehabilitacji czy pracy z fizjoterapeutą dla osób po urazach bądź wracających do formy. Jednak może być też treningiem dla sportowców o wysokiej intensywności i stopniu zaawansowania. Pilates to metoda, która daje narzędzia mądrym nauczycielom do dostosowania intensywności pod Twoje potrzeby. Warto o tym pamiętać — podkreśla Emilia.

Regularne ćwiczenia przynoszą efekty w postaci lepszej kondycji ciała i samopoczucia, pomagają także w zapobieganiu urazom i bólom pleców. Jeśli zależy Ci na wszechstronnych efektach zdrowotnych i estetycznych, pilates może być świetnym wyborem.

Chcesz wiedzieć więcej? Koniecznie przeczytaj, co możesz zyskać dzięki regularnym ćwiczeniom. Zerknij również w FAQ, gdzie znajdziesz pytania i odpowiedzi na temat tej formy ruchu. Dowiedz się również, co jest dla Ciebie lepsze: pilates czy joga.

************

Konsultacja i wsparcie merytoryczne: Emilia Łosiewicz, czyli @emi.lates,  certyfikowana nauczycielka pilates. To doświadczona trenerka ruchu, która od ponad dekady wspiera innych w budowaniu zdrowej relacji z ciałem. W pracy łączy elementy pilatesu, treningu funkcjonalnego, siłowego i tanecznego, dostosowując metody do realnych potrzeb swoich podopiecznych – od osób początkujących po sportowców i nauczycieli ruchu.

Jej podejście opiera się na uważności, precyzji i zrozumieniu anatomii. Ruch traktuje jako narzędzie świadomej zmiany – wspierające zdrowie, samopoczucie i jakość życia. Dużą wagę przywiązuje do detali: techniki, jakości ruchu i uważnej pracy z oddechem.

Z wykształcenia jest instruktorką pilates (Comprehensive Teacher Training – Polestar Pilates), trenerką personalną i trenerką ćwiczeń siłowych. Ukończyła dziesiątki szkoleń, m.in. z zakresu pracy na dużych sprzętach (Reformer, Cadillac, Chair, Ladder Barrel), treningu dla kobiet w ciąży i po porodzie, wad postawy czy pracy z osobami po urazach. Nieustannie się rozwija, biorąc udział w warsztatach z uznanymi nauczycielami w Polsce i za granicą.