Nie musisz spędzać długich godzin na siłowni ani wykonywać skomplikowanych układów, żeby wymodelować ramiona. Ten krótki, ale skuteczny trening, który na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi gościni Wujaszka Fericze, Olga Lewandowska, został stworzony z myślą o kobietach, które chcą wzmocnić i wysmuklić górną część ciała — w domowych warunkach i bez zbędnych komplikacji.

Smukłe ramiona — trening z hantlami to połączenie ćwiczeń siłowych i modelujących, które angażują biceps oraz triceps, pomagając budować proporcje i estetyczny wygląd ramion bez nadmiernego obciążania stawów. Całość trwa tylko 15 minut, a regularnie wykonywana daje widoczne efekty już po kilku sesjach.

Na czym polega ten trening?

To krótki, intensywny, ale przemyślany zestaw ćwiczeń na ramiona z użyciem hantli. Trening opiera się na kontrolowanym ruchu, odpowiednim tempie i skupieniu na pracy mięśni — bez szarpania i bez presji.

Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby:

• skutecznie aktywować biceps i triceps,
• modelować ramiona bez ich „przeciążania”,
• poprawić napięcie i jędrność mięśni,
• zachować bezpieczeństwo i komfort wykonywania w domu.

To idealna propozycja zarówno dla osób początkujących, jak i dla tych, które chcą uzupełnić swój plan treningowy o krótki trening górnych partii ciała.

Dlaczego warto wykonać trening na smukłe ramiona?

Regularne ćwiczenia siłowe z hantlami to jeden z najlepszych sposobów na poprawę wyglądu ramion. Ten trening:

• wzmacnia mięśnie rąk i poprawia ich kształt,
• pomaga wysmuklić ramiona bez nadmiernego rozbudowywania masy mięśniowej,
• wspiera lepszą postawę ciała,
• daje szybkie poczucie „pracy” mięśni i satysfakcję po treningu,
• można go wykonać w domu, nawet przy ograniczonym czasie.

To świetny wybór, jeśli chcesz zadbać o ramiona w sposób świadomy, spokojny i skuteczny.

Gotowa, żeby podkręcić formę?

Dla najlepszych efektów warto wykonywać trening 2–3 razy w tygodniu.
Możesz potraktować go jako samodzielny krótki trening, uzupełnienie treningu całego ciała, dodatkową sesją wzmacniającą ramiona po cardio lub treningu dolnych partii. Pamiętaj, że kluczowa jest regularność oraz kontrola ruchu — nie ciężar hantli.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.

Kim jest gość specjalny?

Naszym dzisiejszym gościem jest: Olga Lewandowska – mgr dietetyki. Od ponad 10 lat pokazuje, jak poprawiać zdrowie, samopoczucie i sylwetkę dzięki prostym, smacznym posiłkom — bez restrykcji i głodówek. Twórczyni metodologii UNICORN oraz programu Fit Foczki, ceniona za praktyczne podejście i jadłospisy, które są przyjemnością, a nie dietą.