Nie musisz spędzać godzin na siłowni, żeby wzmocnić górne partie ciała, poprawić sylwetkę i poczuć realną moc w ramionach czy plecach. Trening góry z hantlami to skuteczna, bezpieczna i niezwykle funkcjonalna forma ruchu — szczególnie dla kobiet, które chcą budować siłę świadomie, bez przeciążania organizmu.

Dzisiejsza jednostka łączy trening obwodowy z elementami treningu siłowego, dzięki czemu pracujesz nie tylko nad mięśniami, ale też nad stabilizacją, koordynacją i wytrzymałością. To propozycja idealna do wykonania w domu — krótka, konkretna i maksymalnie efektywna.

Co wyróżnia ten trening z Fericze?

To kompleksowy trening góry ciała z hantlami, w którym angażujesz:

• plecy i klatkę piersiową (dla lepszej postawy i mocnego „gorsetu” mięśniowego),
• ramiona, biceps i triceps (modelowanie i siła),
• mięśnie brzucha (stabilizacja i kontrola ruchu).

Ćwiczenia wykonywane są z takim obciążeniem, aby całe ciało pracowało równomiernie, a każdy ruch był świadomy i technicznie poprawny. To nie jest „machanie hantlami” — to trening, który uczy kontroli, czucia mięśni i pracy w osi ciała. Dzięki połączeniu pracy siłowej i obwodowej wzmacniasz mięśnie, wspierasz spalanie kalorii, poprawiasz stabilizację i postawę i budujesz smukłą, ale silną sylwetkę.

Czytaj: Co daje aktywność fizyczna? Jak ruch zmienia ciało i umysł? To niesamowite!

Dla kogo jest ten trening?

Ten trening (modelujący, spalający, siłowy sprawdzi się):

• jako samodzielna jednostka, gdy masz 20 minut i chcesz zrobić coś konkretnego dla siebie,
• jako uzupełnienie planu treningowego (np. przy bieganiu, jodze czy pilatesie),
• dla kobiet na różnych poziomach zaawansowania — ciężar hantli dobierasz do swoich możliwości.

Jeśli Twoim celem jest siła, stabilne ramiona, mocne plecy i lepsza sylwetka, bez presji i bez wychodzenia z domu — to dokładnie ten kierunek.

Ten trening to dobry przykład tego, że krótko nie znaczy byle jak, a hantle mogą być narzędziem do budowania nie tylko mięśni, ale też pewności siebie w ruchu. Jeśli chcesz poczuć siłę w górze ciała i zrobić coś dobrego dla swojej sylwetki — rozłóż matę i zaczynamy.

Czytaj: Jak budować rutynę ruchową, która nie nudzi po tygodniu i zostaje na dłużej?

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.

Youtube: wmUp8ZmmcQ0