Zdrowe mięśnie dna miednicy to fundament stabilności, komfortu i dobrego samopoczucia w codziennym życiu. Chcesz je wzmocnić? Na kanale Well Be Studio Fitness, prowadzonym przez Wujaszka Fericze, czeka na Ciebie spokojny, ale efektywny zestaw ćwiczeń, który przygotowała fizjoterapeutka uroginekologiczna Patrycja Dykiel-Grześkowiak, specjalistka w pracy z mięśniami dna miednicy

Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Silne mięśnie Kegla wspierają postawę, poprawiają kontrolę nad pęcherzem i jelitami oraz wpływają na zdrowie seksualne. Regularne ćwiczenia pomagają również w redukcji napięć w miednicy i stabilizacji całego ciała.

Na co zwrócić uwagę podczas treningu?

Podczas treningu skup się na precyzyjnym napięciu i rozluźnieniu mięśni. Ćwicz regularnie, zaczynając od prostych ruchów i stopniowo zwiększając intensywność. Utrzymuj spokojny oddech, który wspiera pracę mięśni dna miednicy. Dbaj o prawidłową postawę – stabilne plecy i lekko zgięte kolana ułatwiają kontrolę mięśni.

Jak wygląda trening?

Trening stanowi połączenie elementów jogi, technik rozluźniania oraz delikatnych ćwiczeń wzmacniających, dopasowane zarówno dla początkujących, jak i osób, które chcą świadomie pracować nad swoim ciałem. Trwa około 30 minut i nie wymaga specjalistycznego sprzętu: wystarczy mata i Twoje zaangażowanie.

Zestaw ćwiczeń wzmacniający mięśnie dna miednicy dla kobiet i mężczyzn obejmuje:

• Ćwiczenia w pozycji leżącej i siedzącej, które pomagają w izolacji mięśni dna miednicy.
• Delikatne ruchy wzmacniające całe ciało w sposób wspierający miednicę.
• Techniki rozluźniania i oddechu, które zwiększają świadomość ciała i komfort podczas ćwiczeń.

Dołącz do nas w Well Be Studio Fitness i odkryj, jak wzmocnić swoje ciało i komfort każdego dnia. Ten trening to idealny start dla każdego, kto chce zadbać o zdrowie i stabilizację miednicy w sposób bezpieczny i przemyślany.

Czytaj: Jak budować rutynę ruchową, która nie nudzi po tygodniu i zostaje na dłużej?

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.

Youtube: ax3r7aM08EY