Jeśli marzą Ci się smukłe uda, jędrne pośladki i mocne nogi, a jednocześnie chcesz trenować w domu, mamy coś dla Ciebie! Co powiesz na 10 ćwiczeń z hantlami z Wujaszkiem Fericze i Dominiką Stelmach, jedną z najlepszych polskich biegaczek długodystansowych i ultramaratonek, rekordzistką Europy na 100 km i mistrzynią Polski w maratonie?.  

Dlaczego warto zrobić ten trening?

Ten 25-minutowy trening jest prosty, ale niezwykle skuteczny. Został zaprojektowany z myślą o kobietach i osobach początkujących, które chcą wzmocnić i wysmuklić nogi, poprawić kondycję mięśni i zadbać o sylwetkę bez wychodzenia z domu.

Ćwiczenia angażują głównie uda i pośladki, ale w praktyce pracuje całe ciało: stabilizacja, core, postawa. To trening modelujący, spalający i budujący siłę – w idealnych proporcjach.

Ten zestaw świetnie sprawdzi się jako:

• szybki trening nóg i pośladków po pracy,
• element planu odchudzania lub modelowania sylwetki,
• uzupełnienie biegania i aktywności cardio,
• pierwszy krok do budowania silnych nóg bez siłowni.

Co Cię czeka na treningu?

Trening obejmuje 10 ćwiczeń z hantlami, które stopniowo podkręcają pracę mięśni, ale nie przytłaczają skomplikowanymi ruchami. To klasyczny, domowy trening siłowy w wersji smart: ruchy są proste, techniczne i tak dobrane, żeby robić robotę od pierwszych minut.

Dominika Stelmach, która doskonale wie, jak ważna jest moc nóg w bieganiu, dodaje od siebie wskazówki i pokazuje, jak radzić sobie z intensywnością, gdy dopiero zaczynasz.

Co będzie potrzebne? Hantle — lekkie lub średnie, takie, które pozwolą zachować technikę. Mata – dla komfortu i stabilności. Twoje zaangażowanie — kluczowe w tym zestawie. 25 minut tylko dla siebie.

Czytaj: Jak budować rutynę ruchową, która nie nudzi po tygodniu i zostaje na dłużej?

Efekty, których możesz się spodziewać

Regularnie robiony trening poprawia jędrność, nadaje smukły kształt ud i pośladków, wzmacnia mięśnie głębokie i poprawia stabilizację całego ciała. Zwiększa też wytrzymałość, co pokochają osoby biegające lub dopiero zaczynające przygodę ze sportem.

Gotowa? Rozłóż matę, chwyć hantle i wskakuj do treningu z Well Be Fitness. Twoje nogi i pośladki odwdzięczą się szybciej, niż myślisz. Jeśli chcesz więcej takich odcinków – subskrybuj, odpal kolejny trening i daj się poprowadzić.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.

Youtube: hGVgN3MXmIc