Nie musisz być joginką ani „człowiekiem-gumą”, żeby się rozciągać. Ten 15-minutowy stretching dla początkujących to propozycja dla każdego, kto chce poczuć ulgę w ciele, zwiększyć zakres ruchu i… w końcu przestać się spinać po całym dniu. Bez sprzętu, bez presji, bez „dociskania na siłę”. Tylko spokojna, mądra praca z ciałem — dokładnie taka, jakiej potrzebua y na starcie (i nie tylko).

Ten trening wzmacniający i rozciągający sprawdzi się zarówno jako stretching po treningu, jak i lekki, samodzielny trening mobility, który możesz zrobić nawet w dni nietreningowe. Jeśli Twoje ciało mówi „sztywno”, „ciągnie” albo „boli od siedzenia” – to jest dokładnie ten moment, żeby odpowiedzieć mu ruchem.

Na czym polega ten trening?

Ten trening łączy klasyczne ćwiczenia rozciągające z elementami mobility, czyli pracy nad zakresem ruchu i kontrolą. Ruchy są wolne, prowadzone z oddechem i zaprojektowane tak, aby były:

• bezpieczne dla początkujących,
• intuicyjne i zrozumiałe,
• realnie rozluźniające, a nie tylko „odhaczone”.

Nie ma tu gwałtownych przejść ani pozycji, w których zastanawiasz się, czy coś właśnie „strzeliło”. Jest za to uważność, płynność i poczucie, że ciało faktycznie współpracuje.

Dlaczego warto regularnie się rozciągać?

Stretching to nie fanaberia ani dodatek „dla ambitnych”. To fundament komfortu ciała – zwłaszcza jeśli:

• dużo siedzisz (biurko, samochód, kanapa),
• trenujesz siłowo lub biegasz,
• czujesz sztywność karku, pleców, bioder,
• wracasz do aktywności po przerwie.

Dla kogo jest ten stretching? Dla osób początkujących i dla tych, którzy „zawsze byli nierozciągnięci”, także dla trenujących, którzy pomijają rozciąganie (wiemy, że tak jest) oraz szukających łagodnego treningu w domu, ale i dla każdego, kto chce się poruszać lepiej, a nie tylko więcej.

Regularne rozciąganie może pomóc: zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawić mobilność stawów, przyspieszyć regenerację po treningu i poprawić postawę i jakość ruchu, a także zwiększyć świadomość ciała (a to game changer).

Jak często wykonywać ten trening?

Jeśli dopiero zaczynasz, częstotliwość 2–3 razy w tygodniu będzie idealna. Możesz też traktować go jako rozciąganie po treningu albo szybki reset w dni, kiedy nie masz energii na „konkrety”, ale nie chcesz całkiem odpuszczać ruchu. Nie musisz nic umieć. Wystarczy mata i gotowość, by przez kwadrans skupić się na sobie.

Gotowa, żeby poczuć ulgę w ciele?

Rozłóż matę, zwolnij tempo i daj sobie te 15 minut. Twoje mięśnie naprawdę to docenią. Kliknij, włącz trening i rozciągnij się razem z Well Be Studio Fitness.

Gość Well Be Studio Fitness i Wujaszka Fericze:  Ewa Makowczyńska

Gościem eksperta Well Be Studio Fitness — Fericze — jest Ewa Makowczyńska – instruktorka stretchingu, pilatesu i jogi. Jej historia jest najlepszym dowodem na to, że elastyczność to nie talent, tylko proces. Zaczynała jako osoba dorosła, nierozciągnięta i unikająca sportu. Dziś pomaga innym budować zakresy ruchu, siłę i sprawność poprzez regularną, rozsądną pracę z ciałem — bez presji i porównań.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.

Youtube: rZrwBCNB0bU