Nie masz ochoty na godzinny na trening, ale chcesz wzmocnić brzuch oraz pośladki i poczuć, że ciało naprawdę pracuje? Ten trening z gumami i hantlami, który na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi Wujaszek Fericze i Alisa Floryńska to krótka, konkretna jednostka, którą wykonasz w domu — bez skomplikowanych układów i bez presji. Zobacz, dlaczego warto.

Krótko o treningu

To trening modelująco-spalający, który angażuje brzuch, pośladki i nogi, a jednocześnie pozostaje bezpieczny i dostępny także dla osób początkujących. Do wykonania potrzebujesz jedynie maty, gum oporowych i hantli dobranych do własnych możliwości – choć część ćwiczeń bez problemu wykonasz również bez dodatkowego obciążenia.

Całość trwa około 15 minut, dlatego świetnie sprawdzi się zarówno jako samodzielny trening w domu, jak i uzupełnienie dłuższej aktywności. To wystarczający czas, by wzmocnić brzuch, aktywować pośladki i zrobić coś dobrego dla swojej formy – nawet jeśli dopiero wracasz do regularnych ćwiczeń.

Na czym skupia się ten trening?

Ten trening został zaplanowany z myślą o jakości, a nie przypadkowych powtórzeniach. Kluczowe są tu:

• kontrola ruchu i czucie mięśni,
• aktywacja mięśni głębokich,
• nauka stabilizacji i budowanie siły w bezpieczny sposób.

Tempo jest umiarkowane, a każdy ruch ma swoje uzasadnienie. Dzięki temu trening jest skuteczny, a jednocześnie satysfakcjonujący – nawet przy krótkim czasie trwania.

Dlaczego właśnie brzuch i pośladki?

Brzuch i pośladki to jedno z najbardziej funkcjonalnych połączeń w treningu sylwetkowym. Silne pośladki stabilizują miednicę i odciążają dolny odcinek kręgosłupa, natomiast aktywny brzuch poprawia kontrolę ruchu i postawę ciała. W praktyce oznacza to lepsze napięcie mięśniowe, smuklejszą sylwetkę i trening, który działa nie tylko „na wygląd”, ale również na zdrowie.

Jakich efektów możesz się spodziewać?

Regularne wykonywanie treningu pomaga wzmocnić mięśnie core, ujędrnić pośladki i poprawić napięcie nóg. Dodatkowo wspiera spalanie kalorii i poprawia ogólne samopoczucie.

Piętnaście minut może wydawać się niewiele, ale przy świadomej pracy mięśni to w zupełności wystarczy, aby zobaczyć i poczuć realną różnicę. Gotowa? Wpadaj na Well Be Studio Fitness i działamy!

Gość odcinka

Gościem odcinka jest Alisa Floryńska – certyfikowana trenerka personalna i mgr wychowania fizycznego ze specjalizacją m.in. w kulturystyce, pływaniu i aerobiku. Pracuje stacjonarnie i online z klientami indywidualnymi, układa plany treningowe i dietetyczne oraz wspiera w osiąganiu celów związanych z ruchem, zdrowiem i formą.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.