Szukasz krótkiego, ale konkretnego treningu, który realnie modeluje sylwetkę? Ten 20-minutowy zestaw, który na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi Wujaszek Fericze  to przemyślane połączenie ćwiczeń siłowych i spalających, ukierunkowanych na trzy kluczowe obszary: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.

Na czym polega trening?

Ten trening — modelujący, spalający, siłowy — to zestaw ćwiczeń opierających się na pracy z hantlami, które zwiększają intensywność i skuteczność ćwiczeń. W ciągu 20 minut aktywujesz mięśnie głębokie brzucha, wzmocnisz i uniesiesz pośladki, wysmuklisz uda poprzez ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe i podniesiesz tętno, wspierając spalanie kalorii.

Ruchy są dobrane tak, aby jednocześnie modelować i ujędrniać dolne oraz środkowe partie ciała. Kluczowe znaczenie ma tu kontrola: wolniejsze tempo, świadome napięcie mięśni i precyzja wykonania.

Dlaczego warto włączyć hantle?

Trening brzucha, ud i pośladków z obciążeniem:

• zwiększa efektywność modelowania sylwetki,
• przyspiesza adaptację mięśniową,
• poprawia jędrność i gęstość mięśni,
• wspiera metabolizm poprzez komponent siłowy.

Nawet niewielkie hantle znacząco podnoszą jakość pracy mięśni. To różnica między „czuciem ćwiczenia” a realną stymulacją mięśniową.

Dla kogo jest ten trening?

Ten trening jest dla kobiet, które chcą wysmuklić dolne partie ciała, dla osób początkujących, szukających bezpiecznego startu, dla ćwiczących w domu, które mają do dyspozycji matę i hantle oraz dla tych, które chcą krótkiego, ale intensywnego treningu modelującego. To idealna opcja, jeśli zależy Ci na widocznym efekcie ujędrnienia bez spędzania godziny na siłowni.

Jakie są efekty regularnych treningów?

Systematyczne wykonywanie tego zestawu poprawia napięcie i jędrność skóry, wzmacnia mięśnie głębokie, modeluje linię bioder i talii oraz wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Kluczem jest regularność: 2–3 razy w tygodniu w połączeniu z odpowiednim odżywianiem.

Gotowa na pracę nad sylwetką? Rozłóż matę, chwyć hantle i dołącz do treningu.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.

Youtube: lnqcQIg6SF8