Nie masz czasu na klub fitness, a chcesz wzmocnić ciało, wysmuklić nogi i unieść pośladki? Co powiesz na 20-minutowy trening full body z gumami, który na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi gość Wujaszka Fericze, Lidia Zamyłko: trenerka fitness i mentorka zdrowego stylu życia z ponad 20-letnim doświadczeniem?

Na czym polega trening całego ciała z gumami?

Trening całego ciała z gumami to odpowiedź na potrzeby kobiet, które chcą ćwiczyć skutecznie, bezpiecznie i we własnym tempie. Łączy elementy treningu siłowego i spalającego w formule dostępnej także dla początkujących. To propozycja dla osób, które cenią konkret: minimum sprzętu, maksimum efektu.

Trening całego ciała (FBW) z wykorzystaniem gum oporowych: mini band i power band łączy trzy cele:

• modelowanie sylwetki (aktywacja i napięcie mięśni),
• spalanie tkanki tłuszczowej (praca w zakresie tlenowo-siłowym),
• wzmacnianie (bezpieczna progresja dla początkujących).

Czytaj: Aktywność fizyczna w ciąży i po porodzie: rozmowa z Katarzyną Bigos

Co daje trening z gumami?

Dzięki oporowi gum mięśnie pozostają pod napięciem przez cały zakres ruchu, co zwiększa ich zaangażowanie i poprawia tzw. „mind–muscle connection”. To właśnie ten element sprawia, że pośladki i brzuch realnie „pracują”, a nie tylko wykonują ruch. Co daje trening z gumami?

Modelowanie pośladków i nóg. Mini band skutecznie aktywuje mięśnie pośladkowe średnie i wielkie – kluczowe dla uniesienia i zaokrąglenia pośladków oraz stabilizacji miednicy.

Wzmocnienie brzucha. Ćwiczenia w podporach i pozycjach stojących aktywują mięśnie głębokie (core), poprawiając napięcie i stabilizację.

Smuklejsze ramiona. Power band pozwala pracować nad obręczą barkową bez nadmiernego obciążania stawów.

Bezpieczna intensywność. Gumy dają opór, ale nie przeciążają – dlatego to dobre rozwiązanie dla osób wracających do aktywności lub rozpoczynających treningi.

Dlaczego trening full body działa?

Trening całego ciała w jednej jednostce zwiększa wydatek energetyczny, pobudza metabolizm, skraca czas potrzebny na sesję i poprawia koordynację i ogólną sprawność.

Regularne wykonywanie takiego zestawu 2–3 razy w tygodniu może poprawić napięcie mięśniowe już po kilku tygodniach. Co ważne – bez presji dużych ciężarów i bez ryzyka przeciążenia.

Czytaj: Trening FBW – FAQ: Najczęściej zadawane pytania o Full Body Workout

Jak włączyć trening do planu?

Najprostszy schemat:

• 2–3 razy w tygodniu trening z gumami
• 1–2 dni aktywności o niższej intensywności (spacer, mobility)
• 1 dzień regeneracji

Dlaczego to działa? Ponieważ konsekwencja wygrywa z intensywnością (a nawyk z motywacją).

Czytaj: Technika ponad intensywność: dlaczego na treningu mniej często znaczy więcej

Dla kogo ten trening?

Trening całego ciała z gumami na kanale Well Be Studio Fitness jest idealny dla kobiet ćwiczących w domu, osób początkujących i zabieganych oraz dla tych, które chcą modelować sylwetkę bez siłowni.  Jeśli zależy Ci na jędrnych pośladkach, mocnym brzuchu i wzmocnionych nogach, to format, który możesz wpleść w tygodniową rutynę bez logistycznych komplikacji.

Czytaj: Dlaczego tracimy motywację po tygodniu? Sprawdź, jak to zmienić

Gotowa na trening? Super, nie odkładaj tego „na jutro”. Rozłóż matę, weź gumy i włącz video z zestawem ćwiczeń. Już  20 minut skupionej pracy wystarczy, by poczuć ogień w pośladkach, napięcie brzucha i satysfakcję, że zrobiłaś coś realnie dla siebie.

Gość Well Be Studio Fitness

Gościem Well Be Studio Fitness jest Lidia Zamyłko: trenerka fitness i mentorka zdrowego stylu życia z ponad 20-letnim doświadczeniem w pracy z kobietami i mężczyznami na różnych etapach życia. Mama, manager marketingu, osoba aktywna, na co dzień łączy zawodowy profesjonalizm z autentycznym doświadczeniem kobiety, która wie, jak wygląda prawdziwa równowaga między ciałem, umysłem i codziennością. Tworzy treści edukacyjne, motywujące i praktyczne, które pomagają odnaleźć własną drogę do zdrowia, siły i dobrego samopoczucia — niezależnie od wieku, doświadczenia czy tempa życia.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.