Chcesz się porozciągać, rozruszać ciało i poczuć ulgę w plecach, ale wizja schodzenia na matę jakoś Cię nie przekonuje? Mamy dla Ciebie super opcję: trening rozciągający na stojąco, który na kanale Well Be Studio prowadzi gość Fericze, Kinga Stańdo. To kompromis, którego szukasz — prosty, wygodny i zaskakująco skuteczny.

Co warto wiedzieć o treningu?

Rozciąganie na stojąco w 15 minut to spokojny, 15-minutowy zestaw ćwiczeń, który możesz wykonać zarówno jako osobną sesję, jak i element regeneracji po intensywnych ćwiczeniach.

Sprawdzi się szczególnie wtedy, gdy czujesz napięcie w plecach, przeciążenie kręgosłupa albo sztywność w biodrach i nogach, czyli dokładnie to, co zna większość z nas po długim dniu siedzenia.

Trening ma charakter rozciągający (mobility), angażuje nogi, biodra, pośladki, brzuch i plecy, jest odpowiedni dla osób początkujących i nie wymaga sprzętu (mata opcjonalnie).

Czytaj: Stretching i mobility: jak rozluźnić spięte mięśnie i poprawić zakres ruchu

Na czym polega ten trening?

Pod okiem Fericze i Kingi Stańdo wykonasz sekwencję łagodnych, kontrolowanych ruchów, które stopniowo rozciągają całe ciało. Trening koncentruje się na kluczowych obszarach odpowiadających za mobilność i komfort na co dzień:

• tylnej taśmie (czyli mięśniach od łydek po plecy),
• biodrach i zginaczach,
• odcinku lędźwiowym,
• nogach i pośladkach.

Ćwiczenia są proste technicznie i prowadzone w spokojnym tempie, dzięki czemu możesz skupić się na oddechu, rozluźnieniu i zwiększaniu zakresu ruchu – bez presji i bez ryzyka przeciążenia.

Czytaj: Jak zacząć ćwiczyć od zera? Mamy prosty i skuteczny plan na 14 dni

Trening rozciągający: dlaczego warto?

Czasem nie potrzebujesz kolejnego intensywnego treningu, tylko kilku minut uważnego ruchu, który zniweluje napięcia w ciele i pozwoli złapać oddech. Ten zestaw działa właśnie w ten sposób – subtelnie, ale skutecznie.

Rozciąganie na stojąco to świetna alternatywa dla klasycznych form mobility wykonywanych na macie. Jest bardziej dostępne (dosłownie – możesz zrobić je wszędzie) i często wygodniejsze, zwłaszcza jeśli nie przepadasz za ćwiczeniami w pozycji leżącej czy siedzącej.

Regularna praktyka:

• zmniejsza napięcia mięśniowe,
• poprawia elastyczność i zakres ruchu,
• wspiera zdrowie kręgosłupa,
• pomaga zredukować uczucie „sztywności” po całym dniu.

Czytaj: Rodzaje aktywności: jaki trening jest dla Ciebie najlepszy? Podpowiedzi i quiz

Dla kogo jest ten trening?

Nie musisz być „rozciągnięta” ani mieć doświadczenia – to trening, który spotyka Cię dokładnie tam, gdzie jesteś. I pozwala zrobić pierwszy krok (albo raczej pierwszy skłon) bez presji.

To idealna propozycja dla osób początkujących, pracujących przy biurku, szukających lekkiej formy aktywności na koniec dnia i wszystkich, którzy czują napięcie w dolnych plecach.

Jeśli szukasz prostego sposobu, by poczuć się lżej we własnym ciele – to jeden z tych treningów, do których naprawdę chce się wracać. Włącz, stań wygodnie i pozwól ciału się rozciągnąć.

Czytaj: Co daje aktywność fizyczna? Jak ruch zmienia ciało i umysł? To niesamowite!

Gość specjalny Well Be Studio Fitness

Gościem Well Be Studio Fitness jest Kinga Stańdo – instruktorka pole dance i stretchingu. Uczy, jak rozciągać się w sposób zdrowy, bezpieczny i przyjazny, a jednocześnie skuteczny.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.

Youtube: FPeVJTSG7Yg