Menopauza to moment, w którym kobiece ciało zaczyna mówić innym językiem. Nic dziwnego: gospodarka hormonalna się zmienia, metabolizm zwalnia, sen bywa płytszy, a emocje potrafią zaskoczyć intensywnością. To naturalny etap życia, który wymaga oswojenia i… nowej strategii myślenia o siebie. Jak dbać o swój dobrostan? Zobacz, co warto wiedzieć o wellbeingu w menopauzie.

Wellbeing i menopauza: co warto wiedzieć?

Menopauza, nazywana także klimakterium lub okresem przekwitania, nie jest chorobą ani „końcem młodości”. To fizjologiczny etap życia kobiety związany ze spadkiem produkcji estrogenów i progesteronu, który uruchamia szereg zmian w organizmie: od metabolizmu, przez układ nerwowy, po kondycję skóry i kości.

Czytaj: Justyna Kwil o tym, dlaczego kobiety udają orgazm. O seksie i niskim libido

Dla jednych menopauza to czas łagodny i niemal niezauważalny, dla innych wręcz przeciwnie —  wymagający, męczący i pełen wyzwań. Dobra wiadomość jest taka, że im więcej wiesz na temat tego, co dzieje się w Twoim organizmie, tym łatwiej odzyskujesz wpływ na samopoczucie i funkcjonowanie.

Jeśli więc wpisujesz w wyszukiwarkę: wellbeing w okresie menopauzy, jak dbać o siebie w menopauzie, jak złagodzić objawy menopauzy – jesteś w dobrym miejscu.

Czytaj: Trening mięśni dna miednicy z Fericze. Ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn

Czym jest wellbeing w okresie menopauzy?

Wellbeing w menopauzie to coś znacznie więcej niż „brak uderzeń gorąca” i „czucie się jako tako”, a holistyczne podejście do zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego w czasie, gdy ciało przechodzi hormonalną transformację — po to, by czuć się naprawdę dobrze.

Dbanie o dobrostan obejmuje nie tylko codzienny komfort życia: sen, energię, koncentrację czy libido, ale i profilaktykę chorób cywilizacyjnych (osteoporoza, choroby sercowo-naczyniowe).

Ponieważ klimakterium to także moment redefinicji (wiele kobiet w tym czasie przewartościowuje priorytety, zmienia tempo życia, zaczyna bardziej świadomie dbać o siebie), dojrzały wellbeing polega nie na „naprawianiu się”, ale na wspieraniu organizmu w nowych realiach (nie tylko hormonalnych).

Czytaj: Co to jest dobrostan? Sprawdź definicje i przykłady. Zadbaj o 5 filarów wellbeing

Główne wyzwania w okresie menopauzy

Zmiany hormonalne w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym wpływają na wiele układów jednocześnie. Estrogen oddziałuje między innymi na mózg, serce, naczynia krwionośne, kości, skórę i metabolizm. To dlatego jego spadek daje tak różnorodne objawy.

Najczęstsze objawy menopauzy to:

• uderzenia gorąca i nocne poty, które wynikają z rozregulowania ośrodka termoregulacji w podwzgórzu; mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat,
• zmiany nastroju, takie jak większa drażliwość, wahania emocji czy obniżony nastrój, co ma związek z wpływem estrogenów na neuroprzekaźniki,
• problemy ze snem, zarówno przez nocne poty, jak i większą podatność na wybudzenia,
• zmęczenie i spadek energii, często wtórne do zaburzeń snu i zmian metabolicznych,
• zmiany masy ciała, to jest przesunięcie tkanki tłuszczowej w okolice brzucha i spadek masy mięśniowej,
• problemy z koncentracją, czyli tzw. „mgła mózgowa” oznaczająca przejściowe trudności poznawcze,
• suchość pochwy i spadek libido związane ze spadkiem estrogenów i zmianami w obrębie błon śluzowych.

Czy wiesz, że wiele z tym objawów można nie tylko złagodzić, ale i wyeliminować? Kluczowa jest świadomość mechanizmów, które za nie odpowiadają. Wiedza to pierwszy krok do odzyskania poczucia kontroli nad ciałem (i swoim życiem).

Czytaj: Wellbeing bez wysiłku – jak zadbać o siebie, gdy brakuje energii (i motywacji)

Jak zadbać o siebie w okresie menopauzy?

Wellbeing w menopauzie nie opiera się na jednym cudownym suplemencie czy magicznej diecie. Najlepsze efekty daje strategia wielotorowa.  Warto też myśleć o swoim dobrostanie jak o projekcie długofalowym. Poniżej znajdziesz filary, na których warto się skupić, ponieważ realnie poprawiają jakość życia w menopauzie.

1. Ruch – najskuteczniejsza „terapia bez recepty”

Aktywność fizyczna jest jednym z najlepiej przebadanych narzędzi wspierających kobiety w okresie menopauzy. Regularny ruch zmniejsza częstotliwość uderzeń gorąca, poprawia wrażliwość insulinową, wspiera zdrowie kości i redukuje ryzyko chorób serca. Co więcej, działa jak naturalny antydepresant. Co się sprawdzi?

• Trening siłowy 2–3 razy w tygodniu, ponieważ pomaga przeciwdziałać utracie masy mięśniowej, która przyspiesza po 40. roku życia. Silniejsze mięśnie to wyższy metabolizm spoczynkowy i lepsza kontrola masy ciała.
• Cardio (np. szybki marsz, rower, pływanie) przez minimum 150 minut tygodniowo, bo wspiera układ krążenia i redukuje stres. Regularność jest ważniejsza niż intensywność — lepiej ćwiczyć umiarkowanie, ale systematycznie.
• Joga i pilates, gdyż poprawiają elastyczność, równowagę i świadomość ciała. Dodatkowo redukują napięcie i wspierają regulację układu nerwowego. Jeśli nie ćwiczysz — zacznij od 15 minut dziennie.

Czytaj: Joga a pilates – różnice, efekty, co wybrać? Porównanie i wskazówki

2. Sen w okresie klimakterium: fundament równowagi hormonalnej

Zaburzenia snu to jeden z najbardziej niedocenianych problemów w menopauzie. Niedobór snu zwiększa apetyt (poprzez wpływ na leptynę i grelinę), podnosi poziom kortyzolu i sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. To biologiczna spirala, z której warto świadomie wyjść. Na co zwrócić uwagę?

• Stałe godziny snu, ponieważ pomagają ustabilizować rytm dobowy. Organizm kocha przewidywalność.
• Chłodną, dobrze wywietrzoną sypialnię o optymalnej wilgotności powietrza, gdyż zmniejsza ryzyko wybudzeń przy nocnych potach. To drobna zmiana, która realnie poprawia komfort.
• Ograniczenie ekranów przed snem, bo redukuje ekspozycję na światło niebieskie, które hamuje wydzielanie melatoniny. Najlepszy pomysł? Zamiast scrollowania — książka, spokojna muzyka lub ćwiczenia oddechowe.

Czytaj: Odpocznij od ekranu i zrób cyfrowy detoks. Sprawdź, dlaczego warto

3. Odżywianie w menopauzie: dieta wspierająca w menopauzie

W okresie menopauzy organizm staje się bardziej wrażliwy na wahania glukozy i insuliny. To dlatego restrykcyjne diety rzadko działają, a często nasilają zmęczenie i napady głodu. Kluczowa jest stabilność i gęstość odżywcza. Co to oznacza?

• Białko w każdym posiłku, ponieważ wspiera masę mięśniową i sytość. Jajka, ryby, rośliny strączkowe czy dobrej jakości nabiał powinny regularnie pojawiać się na talerzu.
• Tłuszcze omega-3 (np. z tłustych ryb morskich, siemienia lnianego), bo działają przeciwzapalnie i wspierają funkcje poznawcze.
• Błonnik i pełne ziarna, ponieważ stabilizują poziom cukru we krwi oraz wspierają mikrobiom jelitowy, który ma znaczenie dla odporności i nastroju.
• Warzywa i owoce, bo dostarczają antyoksydantów, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym nasilającym się z wiekiem.

Warto zadbać o stabilizację glikemii, ponieważ gwałtowne spadki i skoki cukru nasilają rozdrażnienie oraz uczucie niepokoju. Regularne posiłki z białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami pomagają utrzymać równowagę energetyczną, a tym samym emocjonalną.

Dobrym pomysłem jest także ograniczenie alkoholu i nadmiaru cukru, ponieważ to może zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca i poprawić jakość snu, ale i generalnie wyjść na zdrowie.

Czytaj: Najlepsza i najbardziej skuteczna dieta. Sprawdź, co naprawdę działa i pomaga

4. Menopauza a stres i emocje: układ nerwowy pod opieką

Menopauza zwiększa podatność na stres, ponieważ estrogen wpływa na regulację osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza). Gdy jego poziom spada, reakcje mogą być silniejsze i dłuższe. Dlatego higiena psychiczna staje się koniecznością. Na co postawić?

• Krótkie, codzienne praktyki oddechowe, ponieważ obniżają napięcie i poziom kortyzolu. Nawet 5 minut świadomego oddychania przeponowego daje mierzalne efekty.
• Mindfulness, który pomaga przerwać automatyczne reakcje i zwiększa odporność psychiczną. Regularna praktyka poprawia koncentrację i jakość snu.

• Praca z ciałem (joga, stretching), ponieważ napięcie psychiczne często kumuluje się w mięśniach. Świadome rozluźnianie ciała wysyła do mózgu sygnał bezpieczeństwa, co pomaga skrócić reakcję stresową.
• Spacery i kontakt z naturą. Czy wiesz, że nawet 20–30 minut spaceru w zieleni obniża poziom kortyzolu i ciśnienie tętnicze? To najprostsza forma „resetu” układu nerwowego, która nie wymaga specjalnych przygotowań.

Czytaj: O co chodzi w mindfulness? Uważność w teorii i praktyce, w codziennym życiu

Czytaj: Lasoterapia i leśne kąpiele. Jak kontakt z naturą przywraca równowagę

• Wyrozumiałość wobec siebie – wahania nastroju, zmęczenie czy spadek koncentracji nie są „porażką”, lecz fizjologią. Zamiast dokładać sobie presji, warto świadomie obniżyć poprzeczkę i zrezygnować z perfekcjonizmu. Samowspółczucie (self-compassion) realnie obniża poziom kortyzolu i zmniejsza ryzyko depresji.
• Łagodność w dialogu wewnętrznym – sposób, w jaki do siebie mówimy, wpływa na reakcję stresową. Zamiana komunikatu „powinnam dawać radę” na „to trudny moment, mam prawo czuć się inaczej” działa regulująco na układ nerwowy.

Czytaj: Jestem wystarczająca, czyli jak się zaakceptować i przestać naprawiać

• Czas tylko dla siebie – regularne „okienka regeneracyjne” (nawet 20–30 minut dziennie) bez ról społecznych i obowiązków pozwalają układowi nerwowemu przejść z trybu mobilizacji w tryb odbudowy.
• Menopauza to etap, w którym ciało domaga się uważności. Dlatego zamiast ignorować sygnały (przemęczenie, kołatanie serca, drażliwość), warto je traktować jak komunikat: „zwolnij, dostosuj tempo, zadbaj o regenerację”. Regularne badania kontrolne, obserwacja objawów i świadome reagowanie na potrzeby organizmu to inwestycja w zdrowie na kolejne dekady.
• Wsparcie społeczne — rozmowa z przyjaciółką, partnerem czy terapeutą. To działa ochronnie na zdrowie psychiczne i fizyczne. Pamiętaj, że samotność zwiększa ryzyko depresji i chorób serca.

Czytaj: Proste nawyki na dobry nastrój. Co robić, by wspierać hormon szczęścia?

5. Skuteczne leki na menopauzę: na co pomagają?

Czasem, by przejść przez menopauzę, konieczne jest wsparcie medyczne. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ), o której mowa, to jedna z najskuteczniejszych metod łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nadmierna potliwość czy suchość pochwy. Jej działanie polega na uzupełnianiu niedoborów estrogenów i progesteronu, których poziom naturalnie spada w okresie okołomenopauzalnym.

Odpowiednio dobrana terapia nie tylko poprawia komfort codziennego funkcjonowania, lecz także zmniejsza ryzyko osteoporozy i wspiera zdrowie kości. HTZ może być stosowana w różnych formach — jako tabletki, plastry, żele lub globulki dopochwowe — a jej wdrożenie i przebieg wymagają regularnej kontroli lekarskiej oraz indywidualnego dopasowania do potrzeb pacjentki.

Czytaj: Nocne poty u kobiet i mężczyzn: poznaj mniej i bardziej oczywiste przyczyny

Kiedy włączyć HTZ przy menopauzie?

Hormonalną terapię zastępczą (HTZ) rozważa się wtedy, gdy objawy menopauzy znacząco obniżają jakość życia.

Najczęstsze wskazania to: częste i uciążliwe uderzenia gorąca oraz nocne poty, bezsenność, rozdrażnienie, spadek nastroju, nasilona suchość pochwy i ból przy współżyciu i szybka utrata masy kostnej / wysokie ryzyko osteoporozy.

HTZ nie jest obowiązkiem, ale przy dobrze dobranej terapii może znacząco poprawić komfort życia. Nie jest to jednak rozwiązanie dla każdej kobiety: decyzję podejmuje się indywidualnie, po wywiadzie, ocenie czynników ryzyka (np. zakrzepica, rak piersi w wywiadzie) i badaniach.

Czytaj: Epidemia otyłości, odchudzanie i zdrowie. Rozmowa z Pauliną Ihnatowicz

5.1. Suplementy na menopauzę: jakie najlepsze?

Najważniejsze: nie musisz „wytrzymywać”. Współczesna medycyna oferuje wiele rozwiązań. Alternatywą lub uzupełnieniem terapii hormonalnej mogą być preparaty estrogenowe (np. z estradiolem lub estriolem), które działają przede wszystkim w obrębie pochwy i sromu, łagodząc suchość, pieczenie czy nawracające infekcje, przy minimalnym wpływie ogólnoustrojowym.

Wsparciem bywa także celowana suplementacja, dopasowana do objawów i wyników badań. Najczęściej stosowane substancje czynne w suplementach na menopauzę to:

• izoflawony sojowe (genisteina, daidzeina) – fitoestrogeny o łagodnym działaniu estrogenopodobnym; mogą redukować uderzenia gorąca i nocne poty,
• ekstrakt z czerwonej koniczyny – źródło izoflawonów; stosowany przy objawach naczynioruchowych,
• pluskwica groniasta (Cimicifuga racemosa) – wykazuje działanie modulujące receptory estrogenowe; bywa pomocna przy wahaniach nastroju i napadach gorąca,
• lignany lniane – roślinne związki o słabym działaniu estrogenowym, wspierające równowagę hormonalną,
• maca (Lepidium meyenii) – adaptogen, który może wpływać na libido i ogólne samopoczucie.

Czytaj: Dieta, aktywność, suplementy. Jak naprawdę dbamy o siebie? Raport Well Be Studio

Objawy menopauzy łagodzi również:

• ashwagandha (Withania somnifera) wspierająca regulację osi stresu (HPA), pomocna przy bezsenności i napięciu,
• witamina D3 (cholekalcyferol) – kluczowa dla metabolizmu kostnego i odporności; jej niedobór jest powszechny w Polsce,
• wapń (najczęściej cytrynian lub węglan wapnia) – element profilaktyki osteoporozy,
• witamina K2 (menachinon-7), która wspiera prawidłowe wykorzystanie wapnia w tkance kostnej,
• magnez (cytrynian, diglicynian) – pomocny przy skurczach mięśni, rozdrażnieniu i problemach ze snem,
• kwasy omega-3 (EPA, DHA) – wspierają układ sercowo-naczyniowy i mogą łagodzić stany zapalne,
• melatonina przydatna w regulacji rytmu dobowego i bezsenności.

Nie bez znaczenia jest również styl życia: dieta śródziemnomorska, ograniczenie alkoholu, higiena snu i redukcja przewlekłego stresu. trening oporowy (profilaktyka utraty masy kostnej i mięśniowej).

Czytaj: TOP 5 suplementów diety na stres, energię i odporność psychiczną

Najczęstsze mity o menopauzie: co warto odrzucić

Pierwszy mit o klimakterium mówi, że menopauza oznacza koniec energii, atrakcyjności i ambicji. To bzdura! Wiele kobiet właśnie w tym okresie osiąga zawodowe i osobiste spełnienie: stabilność hormonalna po zakończeniu okresu okołomenopauzalnego często przynosi większą przewidywalność samopoczucia.

Drugi mit na temat menopauzy? Uderzenia gorąca będą trwać wiecznie. W rzeczywistości u większości kobiet ich nasilenie zmniejsza się z czasem, a odpowiednie leczenie i styl życia mogą znacząco skrócić okres dyskomfortu.

Trzeci mit dotyczy masy ciała i jest nim przekonanie, że „po menopauzie trzeba przytyć”. Przy odpowiedniej podaży białka, treningu siłowym i kontroli kalorycznej możliwe jest utrzymanie, a nawet poprawa sylwetki.

Czytaj: Jak schudnąć po 35. roku życia? Poznaj strategie, które naprawdę działają

Wellbeing w menopauzie: odpowiedzi na najczęstsze pytania [FAQ]

Menopauza budzi wiele pytań – od tych dotyczących pierwszych objawów, po kwestie związane z dietą, snem czy terapią hormonalną. Poniżej znajdziesz najczęściej wyszukiwane zagadnienia dotyczące wellbeing w menopauzie wraz z rzetelnymi, konkretnymi odpowiedziami.

Czym jest menopauza?

Menopauza — według Światowej Organizacji Zdrowia — to ostateczne ustanie miesiączkowania, po którym przez 12 miesięcy nie wystąpiło już żadne krwawienie — i nie jest to związane z inną przyczyną medyczną. To naturalny etap życia kobiety wynikający ze spadku produkcji estrogenów i progesteronu.

W jakim wieku się pojawia menopauza?

Wiek menopauzy jest kwestią indywidualną, ale statystycznie najczęściej występuje między 45. a 55. rokiem życia, średnio około 51. roku życia — choć okres okołomenopauzalny (perimenopauza) może rozpocząć się kilka lat wcześniej. Jeśli miesiączka zanika przed 40. rokiem życia, mówimy o przedwczesnej menopauzie i wymaga to diagnostyki lekarskiej.

Przedwczesna menopauza: kiedy i dlaczego występuje?

Jednocześnie ginekolodzy i specjaliści ds. zdrowia kobiet coraz częściej zwracają uwagę na rosnącą liczbę przypadków wczesnej lub przedwczesnej menopauzy, a wśród czynników, które mogą wpływać na wcześniejsze wygasanie funkcji jajników, wskazuje się także przewlekły stres i niektóre elementy stylu życia.

Podkreśla się, że choć główne przyczyny przedwczesnej menopauzy są związane z genetyką, chorobami autoimmunologicznymi czy zabiegami chirurgicznymi, czynnikiem, który sprzyja wcześniejszemu pojawieniu się objawów menopauzalnych i wpływa na intensywność tych zmian, jest stres – zwłaszcza chroniczny i związany ze środowiskiem pracy czy przewlekłym napięciem.

Jakie są pierwsze objawy menopauzy?

Pierwsze objawy menopauzy mogą być subtelne i łatwe do przeoczenia. Najczęściej pojawiają się nieregularne cykle, uderzenia gorąca, zaburzenia snu, większa drażliwość oraz tzw. mgła mózgowa. U części kobiet pierwszym sygnałem jest nagłe pogorszenie jakości snu lub trudności z utrzymaniem masy ciała.

Ile trwa menopauza?

Sama menopauza to moment — ostatnia miesiączka. Natomiast objawy okresu okołomenopauzalnego mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat, a uderzenia gorąca średnio utrzymują się około 4–7 lat. Czas trwania objawów jest bardzo indywidualny i zależy m.in. od stylu życia oraz predyspozycji genetycznych.

Menopauza a klimakterium: jaka jest różnica?

Menopauza to konkretne wydarzenie — ostatnia miesiączka. Klimakterium natomiast to cały okres przejściowy obejmujący czas przed menopauzą (perimenopauzę), samą menopauzę i lata po niej. W praktyce te pojęcia bywają używane zamiennie, choć medycznie oznaczają coś innego.

Jak sprawdzić, czy to menopauza?

Aby potwierdzić menopauzę, bierze się pod uwagę brak miesiączki przez 12 kolejnych miesięcy oraz objawy kliniczne. W razie wątpliwości lekarz może zlecić badania hormonalne (np. FSH, estradiol), choć w typowym wieku okołomenopauzalnym diagnoza często opiera się głównie na wywiadzie medycznym.

Test na menopauzę: czy warto go zrobić?

Test na menopauzę (np. domowy test z moczu mierzący poziom FSH) może być wskazówką, ale nie daje pełnej diagnozy. Poziom hormonów w okresie okołomenopauzalnym bywa zmienny, dlatego wynik testu powinien być interpretowany w kontekście objawów i wieku. Najbardziej wiarygodną ocenę zapewnia konsultacja lekarska.

Jak złagodzić objawy menopauzy w naturalny sposób?

Aby złagodzić objawy menopauzy, warto postawić na regularny ruch (szczególnie trening siłowy i cardio), dietę bogatą w białko i błonnik oraz higienę snu. Pomocne mogą być techniki redukcji stresu, takie jak mindfulness czy ćwiczenia oddechowe. Ograniczenie alkoholu i cukru często zmniejsza nasilenie uderzeń gorąca.

Menopauza: jakie tabletki mogą pomóc?

Tabletki na menopauzę mogą oznaczać hormonalną terapię menopauzalną (HTM) w formie doustnej lub preparaty niehormonalne, w tym leki łagodzące konkretne objawy. Dostępne są również suplementy zawierające fitoestrogeny, jednak ich skuteczność jest zwykle łagodniejsza niż w przypadku terapii hormonalnej. Wybór preparatu zawsze powinien być skonsultowany z lekarzem.

Czy hormonalna terapia menopauzalna jest bezpieczna?

Hormonalna terapia menopauzalna (HTM) jest skuteczną metodą leczenia nasilonych objawów, takich jak uderzenia gorąca czy bezsenność. Jej bezpieczeństwo zależy od wieku, czasu od ostatniej miesiączki i indywidualnych czynników ryzyka. Decyzję o wdrożeniu terapii podejmuje się wspólnie z lekarzem, po analizie korzyści i potencjalnych przeciwwskazań.

Czy menopauza wpływa na zdrowie psychiczne?

Tak, spadek estrogenów może zwiększać podatność na wahania nastroju i epizody depresyjne. Nie oznacza to jednak, że obniżony nastrój jest „normą”, którą trzeba przeczekać. Wsparcie psychologiczne, aktywność fizyczna oraz – w razie potrzeby – leczenie farmakologiczne skutecznie poprawiają jakość życia.

Jak dbać o kości w menopauzie?

Po menopauzie spada gęstość mineralna kości, dlatego ważne jest dostarczanie wapnia i witaminy D oraz regularny trening oporowy. Ćwiczenia z obciążeniem stymulują kości do przebudowy i zmniejszają ryzyko osteoporozy. Profilaktyczna densytometria pozwala ocenić stan kości i w porę wdrożyć działania.

Jak dieta wpływa na wellbeing w menopauzie?

Dieta w menopauzie ma bezpośredni wpływ na poziom energii, masę ciała i stabilność glikemii. Białko wspiera mięśnie, tłuszcze omega-3 działają przeciwzapalnie, a błonnik poprawia pracę jelit i kontrolę apetytu. Odpowiednie odżywianie zmniejsza ryzyko osteoporozy oraz chorób sercowo-naczyniowych.

Jak poprawić sen w okresie menopauzy?

Aby poprawić sen w menopauzie, warto utrzymywać stałe godziny zasypiania, zadbać o chłodną sypialnię i ograniczyć ekspozycję na światło niebieskie przed snem. Regularna aktywność fizyczna poprawia głębokość snu, a techniki relaksacyjne redukują wybudzenia. Jeśli bezsenność utrzymuje się długo, warto skonsultować się z lekarzem.

Czy w menopauzie trzeba przytyć?

Nie, przyrost masy ciała w menopauzie nie jest nieunikniony. Zmiany hormonalne sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale odpowiednia podaż białka, trening siłowy i kontrola kaloryczna pomagają utrzymać sylwetkę. Kluczowe jest wspieranie masy mięśniowej, ponieważ to ona wpływa na tempo metabolizmu.

Czytaj: Po 35 roku. życia trudno schudnąć? Poznaj przyczyny, błędy i co działa

Menopauza u mężczyzn: czy to istnieje?

U mężczyzn nie występuje menopauza w sensie nagłego zakończenia funkcji rozrodczych. Istnieje jednak zjawisko określane jako andropauza, czyli stopniowy spadek poziomu testosteronu związany z wiekiem. Proces ten przebiega wolniej i mniej gwałtownie niż u kobiet.

Czy wellbeing w menopauzie naprawdę jest możliwy?

Zdecydowanie tak. Wellbeing w okresie menopauzy to efekt świadomych wyborów: ruchu, regeneracji, zbilansowanej diety, regulacji stresu i — jeśli potrzeba — wsparcia medycznego. Menopauza nie odbiera jakości życia, wymaga jedynie nowej strategii dbania o siebie. Dlatego dbaj o siebie!