Szukasz krótkiego, ale skutecznego treningu, który jednocześnie spala tkankę tłuszczową i modeluje sylwetkę? Świetnie trafiłaś! Mamy dla Ciebie nowy zestaw ćwiczeń z hantlami, który na kanale Well Be Studio Fitness — wraz z Fericze — prowadzi nasza nowa trenerka Ania Kozłowska. Trening możesz wykonać w domu bez skomplikowanego sprzętu i bez straty czasu.

Na czym polega trening spalanie i modelowanie z hantlami?

Siłowy, modelująco–spalający trening z Fericze i Anią Kozłowską to dynamiczna sesja z obciążeniem własnym i hantlami, zaplanowana w formule FBW (Full Body Workout). Oznacza to, że łączy elementy treningu modelującego i spalającego, dzięki czemu pracujesz jednocześnie nad redukcją tkanki tłuszczowej i poprawą jakości mięśni.

Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby:

• aktywować główne grupy mięśniowe (zaangażowane partie to biceps, triceps, ramiona i mięśnie stabilizujące tułów)
• wzmocnić ramiona i górne partie ciała,
• poprawić stabilizację i koordynację,
• podkręcić metabolizm również po zakończeniu treningu (tzw. efekt afterburn).

Ponieważ podczas jednej sesji zaangażowane jest całe ciało, zwiększa się wydatek energetyczny i poprawi efektywność spalania. Efekt? Smuklejsza, bardziej napięta sylwetka — bez nadmiernej objętości.

Czytaj: Jak zacząć ćwiczyć od zera? Mamy prosty i skuteczny plan na 14 dni

Dlaczego warto trenować z hantlami?

Trening siłowy z obciążeniem to jeden z najskuteczniejszych sposobów na modelowanie sylwetki. Regularna praca z ciężarem:

• zwiększa beztłuszczową masę ciała, co przyspiesza metabolizm,
• poprawia jędrność skóry poprzez napięcie mięśni,
• wspiera redukcję tkanki tłuszczowej,
• wzmacnia kości i stawy.

Co ważne hantle pozwalają pracować asymetrycznie, dzięki czemu wyrównujesz dysproporcje i budujesz bardziej harmonijną sylwetkę.

Czytaj: Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby chudnąć? Sprawdź poradnik w pigułce

Jak trenować, żeby zobaczyć efekty?

Aby ten 20-minutowy trening realnie przełożył się na rezultaty:

• wykonuj go 2–4 razy w tygodniu,
• dobierz ciężar hantli tak, by ostatnie powtórzenia były wymagające, ale technicznie poprawne,
• nie skracaj odpoczynków kosztem jakości ruchu,
• łącz trening z umiarkowanym deficytem kalorycznym – to klucz do redukcji.

Pamiętaj: modelowanie sylwetki to nie kwestia jednego treningu, tylko konsekwencji. Ale dobrze dobrany plan – taki jak ten – znacząco skraca drogę do efektów.

Czytaj: Jak wrócić do treningów po przerwie? Rozsądny (i skuteczny) plan bez presji

Dla kogo jest ten trening?

Spalanie i modelowanie z hantlami. Siłowy trening z Fericze i Anią Kozłowską to propozycja idealna, jeśli:

• chcesz ćwiczyć w domu bez skomplikowanego sprzętu,
• zależy Ci na wysmukleniu ramion i wzmocnieniu górnej części ciała,
• szukasz krótkiego, intensywnego treningu „do zrobienia między obowiązkami”,
• wracasz do aktywności i potrzebujesz czegoś skutecznego, ale nie przytłaczającego.

To trening szczególnie polecany kobietom, które chcą wysmuklić ramiona, wzmocnić górę ciała i jednocześnie zadbać o całościową formę. Poziom: średniozaawansowany (z możliwością modyfikacji)

Czytaj: 20 minut i gotowe! Trening w domu bez sprzętu. Przeczytaj poradnik dla kobiet

Gotowa na trening?

Ten trening to dowód, że 20 minut może być wystarczające, jeśli wiesz, co robisz. Włącz video, chwyć hantle i potraktuj to jako inwestycję w swoją formę – nie tylko wizualną, ale też funkcjonalną.

Kim jest Ania Kozłowska

Ania Kozłowska jest absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie oraz trenerką z 15-letnim doświadczeniem. W Well Be Studio prowadzi treningi oparte na różnorodności od stretchingu i pilatesu, przez treningi siłowe, aż po cardio. Wierzy, że wszechstronny ruch najlepiej wspiera ciało, poprawia sprawność i pozwala osiągać trwałe efekty.

Ania od lat czerpie z różnych dyscyplin, łącząc je w spójną całość, która wspiera rozwój mobilności, siły, sprawności i — co równie ważne — autentycznej radości z ruchu. Swoją energią i zaangażowaniem inspiruje podopiecznych udowadniając, że aktywność fizyczna nie musi być przykrym obowiązkiem, lecz źródłem przyjemności i satysfakcji. Dla niej sport to coś więcej niż trening — to świadoma droga do zdrowia, budowania pewności siebie i realizowania własnych pasji.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.

Youtube: PJS0EdtxReQ