Siedzący tryb życia i godziny spędzone za biurkiem, często w stresie sprawiają, że mięśnie stają się napięte, a ciało coraz mniej mobilne. Masz tego dość? Dobra wiadomość jest taka, że aby poczuć ulgę, poprawić elastyczność i zadbać o lepsze samopoczucie, wystarczy zaledwie 15 minut spokojnego rozciągania. Jak zacząć? Polecamy Ci trening dla początkujących na kanale Well Be Studio Fitness, który przygotowała Ania Kozłowska.

Rozciąganie dla początkujących – dlaczego warto?

Rozciąganie to jedna z najprostszych form aktywności, a jednocześnie element, o którym często zapominamy. Regularne ćwiczenia poprawiają zakres ruchu w stawach, zwiększają elastyczność mięśni i pomagają zmniejszyć uczucie sztywności. Mogą również wspierać regenerację po treningu oraz przynosić ulgę osobom, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej.

Nasz 15-minutowy trening na kanale Well Be Studio Fitness powstał z myślą o osobach początkujących. Przygotowała Ania Kozłowska dbając o to, by ćwiczenia nie wymagały sportowego doświadczenia. To doskonały sposób, aby stopniowo nauczyć ciało większej mobilności i świadomego ruchu.

 Czytaj: Stretching i mobility: jak rozluźnić spięte mięśnie i poprawić zakres ruchu

Co znajdziesz treningu?

Podczas treningu Anna Kozłowska przeprowadzi Cię przez serię prostych ćwiczeń rozciągających wykonywanych w różnych pozycjach — na stojąco, w siadzie oraz na macie. Dzięki temu kompleksowo zadbasz o najczęściej napięte partie ciała. W trakcie 15 minut rozluźnisz między innymi:

• mięśnie pleców,
• biodra,
• pośladki,
• tylną taśmę mięśniową,
• uda i łydki,
• barki oraz obręcz ramienną.

Ćwiczenia wykonywane są spokojnie, płynnie i bez pośpiechu, dzięki czemu trening pomaga nie tylko poprawić mobilność, ale także wyciszyć organizm i zredukować napięcie nagromadzone po całym dniu.

Czytaj: Jak uprawiać sport bez wychodzenia z domu? Praktyczny poradnik treningowy

Kiedy najlepiej się rozciągać?

Rozciąganie dla początkujących 15 minut sprawdzi się w wielu sytuacjach. Możesz wykonać go:

• po treningu siłowym lub cardio jako element regeneracji,
• po wielu godzinach pracy przy komputerze,
• wieczorem, aby rozluźnić ciało przed snem,
• rano, jeśli czujesz poranną sztywność mięśni,
• w dni bez intensywnej aktywności jako delikatną formę ruchu.

Regularne rozciąganie może poprawić komfort codziennego funkcjonowania i sprawić, że ciało będzie bardziej swobodne podczas wykonywania codziennych czynności oraz innych treningów.

Czytaj: Jak zacząć ćwiczyć od zera? Mamy prosty i skuteczny plan na 14 dni

Informacje o treningu

• Rodzaj treningu: rozciąganie, mobility, relaksacja
• Zaangażowane partie ciała: całe ciało, plecy, biodra, pośladki, tylna taśma mięśniowa, uda, łydki, barki
• Potrzebny sprzęt: mata do ćwiczeń
• Czas trwania: 15 minut

Czytaj: Co daje aktywność fizyczna? Jak ruch zmienia ciało i umysł? To niesamowite!

Rozciągnij ciało i poczuj różnicę

Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu ani dużej ilości czasu, aby zadbać o swoje ciało. Wystarczy mata i kwadrans, by zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić elastyczność i zafundować sobie chwilę świadomego ruchu.

Włącz trening, ćwicz razem z Anną Kozłowską z Well Be Studio Fitness i przekonaj się, jak dobrze może działać regularne rozciąganie – zarówno dla ciała, jak i dla głowy.

Kim jest Ania Kozłowska

Ania Kozłowska jest absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie oraz trenerką z 15-letnim doświadczeniem. W Well Be Studio prowadzi treningi oparte na różnorodności od stretchingu i pilatesu, przez treningi siłowe, aż po cardio. Wierzy, że wszechstronny ruch najlepiej wspiera ciało, poprawia sprawność i pozwala osiągać trwałe efekty.

Ania od lat czerpie z różnych dyscyplin, łącząc je w spójną całość, która wspiera rozwój mobilności, siły, sprawności i — co równie ważne — autentycznej radości z ruchu. Swoją energią i zaangażowaniem inspiruje podopiecznych udowadniając, że aktywność fizyczna nie musi być przykrym obowiązkiem, lecz źródłem przyjemności i satysfakcji. Dla niej sport to coś więcej niż trening — to świadoma droga do zdrowia, budowania pewności siebie i realizowania własnych pasji.

Youtube: DvwtQpCsib0