Szukasz treningu, który aktywuje całe ciało? Co powiesz na trening siłowy z hantlami, czyli pełny zestaw full body (FBW), który łączy trening obwodowy z pracą nad sylwetką i realnym wsparciem procesu na odchudzanie?

Gościem Fericze, prowadzącego treningi na Well Be Studio Fitness, jest Magdalena Orzech: sportsmenka, ekspertka fitness i utytułowana zawodniczka bikini fitness (wicemistrzyni Polski, finalistka mistrzostw Europy i świata).

Na czym polega trening?

Trening z hantlami, który ma charakter modelujący, spalający i wzmacniający, trwa 30-minut. Składa się na niego zestaw typu full body workout (FBW). Możesz go wykonać w domu — bez skomplikowanego sprzętu, bez presji perfekcji, za to z maksymalną efektywnością. Co ważne, jest nie tylko skuteczny i konkretny, ale także bezpieczny plan treningowy, który wspiera redukcję tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki.

Trening siłowy z hantlami został zaprojektowany tak, by:

• angażować całe ciało w jednej jednostce treningowej (FBW),
• podkręcać wydatek energetyczny,
• wzmacniać mięśnie głębokie i poprawiać stabilizację,
• wspierać proces odchudzania bez konieczności długich sesji cardio.

Ćwiczenia wykonywane są w sekwencjach, które płynnie przechodzą od dolnych partii ciała do górnych, dzięki czemu organizm pracuje funkcjonalnie, a tętno utrzymuje się na poziomie sprzyjającym spalaniu.

Jakie partie ciała pracują?

Program został ułożony tak, by równomiernie zaangażować kluczowe grupy mięśniowe:

• brzuch i core – stabilizacja, kontrola ruchu, wzmocnienie mięśni głębokich,
• nogi i pośladki – przysiady, wykroki, ruchy biodrowe,
• ramiona i barki – wyciskania, unoszenia,
• biceps i triceps – ruchy izolowane wplecione w ćwiczenia wielostawowe.

Efekty, których możesz się spodziewać po treningu

Przy regularności i odpowiednim odżywianiu możesz się spodziewać takich efektów jak poprawa jędrności i napięcia mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, lepsza kondycja i wydolność oraz więcej energii w ciągu dnia. Pamiętaj, że trening siłowy to nie tylko wygląd, ale i sprawność, siła i poczucie kontroli nad własnym ciałem.

Dlaczego trening siłowy z hantlami wspiera odchudzanie?

Wbrew mitom, to właśnie trening oporowy, a nie samo cardio, jest fundamentem trwałej redukcji masy ciała.

Korzyści zwiększa masę mięśniową (a mięśnie wpływają na podstawową przemianę materii), poprawia wrażliwość insulinową, modeluje sylwetkę, zamiast jedynie „zmniejszać wagę” i chroni przed utratą jędrności podczas redukcji. W praktyce oznacza to mniej efektu „skinny fat”, a więcej realnej, zdrowej zmiany kompozycji ciała.

Dla kogo jest ten trening?

Ten trening z hantlami w domu sprawdzi się, jeśli zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, wracasz do regularnej aktywności po przerwie, chcesz ćwiczyć efektywnie w 30 minut, zależy Ci na spalaniu i modelowaniu jednocześnie i nie masz dostępu do siłowni. Poziom trudności jest przystępny, ale intensywność możesz skalować doborem ciężaru.

Co będzie potrzebne? Wyłącznie hantle (dobierz ciężar do swojego poziomu), mata i gumy oporowe (opcjonalnie), a także 30 minut i odrobina determinacji.

Gotowa/gotowy na 30 minut konkretnej pracy?

Włącz trening z Fericze i Magdą Orzech i sprawdź, jak działa dobrze zaprogramowany FBW w domowych warunkach. Bez wymówek, bez skomplikowanych planów — za to z realnym efektem.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany szerzej jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków. Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.