„Najpierw ruch robisz dobrze, potem możesz robić go więcej i mocniej” — to zdanie dobrze oddaje podejście, o którym w tym wywiadzie mówi Ania Kozłowska. Bez skrótów, bez pośpiechu, za to z uważnością na ciało i proces.

Rozmawiamy o tym, dlaczego jakość jest ważniejsza niż intensywność, jak budować regularność bez presji i co naprawdę wpływa na trwałe efekty w pracy z ciałem. To spojrzenie, które porządkuje wiele popularnych przekonań i pokazuje, że fundamentem zmiany jest konsekwencja, nie chwilowa motywacja.

Trenerka, która dołączyła właśnie do Well Be Studio, dzieli się swoim doświadczeniem pracy z ludźmi, podejściem do regeneracji oraz rolą oddechu i świadomości ciała w codziennym treningu.

Co sprawiło, że wybrałaś właśnie pracę z ciałem jako swoją drogę zawodową?

To przyszło naturalnie. Sport był ze mną zawsze, zmieniała się tylko intensywność.

Wybór studiów był oczywisty, a kiedy zaczęłam pracować, poczułam, że to daje mi prawdziwą satysfakcję. Do tego kontakt z ludźmi i już wiedziałam, że to jest moje miejsce.

Jak wyglądała Twoja droga do miejsca, w którym jesteś dziś jako trenerka?

To nie przypadek, tylko lata pracy. Pasja była początkiem, ale to ludzie, doświadczenia i ciągły rozwój ukształtowały mnie jako trenerkę.

Skończyłam studia i wiele kursów związanych ze sportem, ale największą wartość dała mi praktyka — praca z ludźmi, obserwacja i wyciąganie wniosków. To wszystko składa się na to, jak pracuję dziś.

Jak dziś definiujesz dbanie o siebie w codziennym życiu?

Dbanie o siebie to dla mnie spokój, który osiągam wtedy, kiedy wiem, że traktuję siebie dobrze.

Dbam zarówno o ciało, jak i o głowę i to daje mi poczucie spełnienia. A spełnienie daje mi spokój i komfort w codziennym życiu.

Czym dla Ciebie jest świadomy ruch i co odróżnia go od „zwykłego” treningu?

Świadomy ruch to uważność na ciało, technikę i oddech. To nie jest odhaczanie treningu, tylko prawdziwa obecność w nim.

Co Twoim zdaniem ludzie robią najczęściej źle, zaczynając pracę z ciałem?

Za dużo, za szybko i bez podstaw. Brak uważności na ciało i ciągłe porównywanie się do innych. A tymczasem to konsekwencja i cierpliwość robią największą robotę.

Dlaczego jakość ruchu jest ważniejsza niż jego intensywność?

Bo jakość to fundament. Bez niej intensywność prowadzi do błędów i przeciążeń. Najpierw ruch robisz dobrze, potem możesz robić go więcej i mocniej.

Jaką rolę w Twojej pracy odgrywa oddech i świadomość ciała?

Oddech i świadomość ciała pozwalają trenować lepiej, bezpieczniej i bardziej efektywnie. Dzięki nim naprawdę czujesz, co robisz.

Czy widzisz związek między stresem a tym, jak poruszamy się na co dzień?

Tak, stres ma wpływ na sposób poruszania się. Powoduje napięcie mięśni, sztywniejszą postawę i mniej swobodne, często szybsze lub nerwowe ruchy. W efekcie rośnie ryzyko np. skręceń, przeciążeń czy urazów mięśni. Gdy jesteśmy spokojni, ruchy są bardziej płynne i naturalne.

Jak ruch wpływa na nasze samopoczucie psychiczne?

Aktywność fizyczna realnie „oczyszcza głowę”. To nie tylko wrażenie, ale efekt fizjologiczny. Poprzez ruch regulujemy emocje, poprawiamy koncentrację, obniżamy poziom stresu i zmniejszamy napięcie w ciele.

Co robisz, kiedy nie masz energii albo motywacji do działania?

Kiedy motywacja spada, trzymam się rutyny i realizuję plan minimum. Lepszy jest krótszy, mniej intensywny trening niż żaden. To właśnie dni, w których nie odpuszczam mimo braku chęci, są szczególnie ważne — wzmacniają psychikę i pomagają konsekwentnie iść w stronę celu.

Jak budować regularność w ruchu bez presji i poczucia winy?

Nie narzucaj sobie zbyt dużo, bo łatwo może to przytłoczyć. Zamiast tego ustal realny plan tygodniowy i konsekwentnie się go trzymaj. Dzięki temu budujesz regularność bez presji i poczucia winy.

Czy regeneracja jest dziś niedoceniana? Jak Ty ją rozumiesz?

Często tak, regeneracja bywa niedoceniana. Skupienie się wyłącznie na treningu, bez odpowiedniego odpoczynku, może prowadzić do przeciążenia i przetrenowania, a wtedy efekty zamiast rosnąć, spadają.

Jednocześnie nie można popadać w skrajności — kluczowa jest równowaga między wysiłkiem a regeneracją.

Dla mnie regeneracja to proces przywracania organizmu do równowagi po wysiłku. Składa się na nią sen, odpoczynek, odpowiednie odżywianie oraz lekkie aktywności, które pomagają się zregenerować.

Jaki jest największy mit dotyczący pracy z ciałem, z którym się spotykasz?

Najczęstsze mity to: „żeby schudnąć, trzeba się głodzić” oraz „żeby mieć świetną formę, trzeba trenować codziennie”. W rzeczywistości liczy się umiarkowany deficyt kalorii i regularny trening połączony z regeneracją.

Co sprawiło, że zdecydowałaś się dołączyć do Well Be Studio i co chcesz wnieść do tej społeczności?

Dołączyłam do Well Be Studio, bo cenię świadome podejście do ruchu i regeneracji. Chcę dzielić się doświadczeniem i wspierać ideę regularnej, zdrowej aktywności. Mam też poczucie, że dołączam do grona osób, z którymi realnie ćwiczę, a Wasza praca motywuje mnie do jeszcze większej aktywności.