Tomasz Delmaczyński o tym, jak regulować swoje wszystkie emocje

Regulacja emocji nie polega na tym, żeby przestać się złościć, bać czy stresować. Chodzi raczej o to, by zauważyć, co dzieje się w ciele, zrobić miejsce na emocję i odzyskać przestrzeń, by zdecydować, co zrobić. Dlaczego czasem reagujemy impulsywnie, choć wcale tego nie chcemy? Jak rozpoznać napięcie, zanim przejmie nad nami kontrolę i czy naprawdę wystarczy „wziąć głęboki oddech”? O tym w podcaście Well Be Stories Alicja Sękowska rozmawia z Tomaszem Delmaczyńskim, psychologiem i masażystą.

Czego dowiesz się z podcastu?

Nie zawsze mamy wpływ na pierwszą reakcję organizmu. Możemy jednak nauczyć się rozpoznawać sygnały, które pojawiają się chwilę wcześniej i stopniowo zwiększać przestrzeń między tym, co nas uruchamia, a tym, jak reagujemy.

W rozmowie Alicji Sękowskiej z Tomaszem Delmaczyńskim pojawia się sporo praktycznej wiedzy o tym, jak regulować emocje i radzić sobie z napięciem, zanim przerodzi się ono w impulsywną reakcję. Gość pokazuje, że regulacja emocji nie jest jednorazową techniką stosowaną dopiero wtedy, gdy „już nas nosi”, ale procesem, którego można się uczyć i który warto ćwiczyć także wtedy, gdy nic szczególnego się nie dzieje.

W odcinku podcastu Well Be Stories usłyszysz m.in.:

dlaczego emocja zaczyna się w ciele, zanim zdążymy ją świadomie zinterpretować,
czym — w ujęciu Tomasza Delmaczyńskiego — różnią się emocja i uczucie,
dlaczego samo nazwanie tego, co czujemy, może zmniejszyć intensywność emocji,
czym jest przestrzeń między bodźcem a reakcją i jak można ją stopniowo powiększać,
jakie znaczenie ma mindfulness i regularna praktyka, a nie tylko działanie w sytuacji kryzysowej,
jak stres i niewyrażone emocje mogą wiązać się z napięciem odczuwanym w ciele,
dlaczego samo „uspokój się i oddychaj” nie zawsze wystarcza,
jakie techniki oddechowe i sposoby pracy z ciałem można wykorzystać w codziennych sytuacjach,
czy zimna woda rzeczywiście może pomóc w regulacji napięcia,
jak scrollowanie telefonu wpływa na nasz kontakt ze sobą i zdolność do znoszenia nudy,
dlaczego czasem sport pomaga nam regulować emocje, a czasem może stać się sposobem na ucieczkę od nich.

To nie jest więc rozmowa o tym, jak być zawsze spokojnym. Raczej o tym, jak lepiej rozumieć własne reakcje i odzyskiwać wpływ wtedy, gdy emocje zaczynają przejmować stery.

Dlaczego warto wiedzieć, jak regulować wszystkie emocje?

Złość, lęk, napięcie czy frustracja nie pojawiają się na nasze życzenie. Reaguje ciało, zanim zdążymy ułożyć w głowie rozsądne zdanie. Problem zaczyna się wtedy, gdy automatyczna reakcja staje się jedynym dostępnym scenariuszem: wybuchamy, zamykamy się w sobie, uciekamy w telefon albo odreagowujemy na kimś, kto akurat znalazł się najbliżej.

Umiejętność regulowania emocji nie oznacza ich tłumienia. Przeciwnie — wymaga zauważenia tego, co się z nami dzieje, i znalezienia sposobu, by przejść przez emocję bez działania pod jej dyktando. To szczególnie ważne w sytuacjach przewlekłego stresu, przeciążenia i napięcia, kiedy organizm może pozostawać w stanie ciągłej gotowości.

W podcaście pojawia się zresztą bardzo obrazowy przykład: co dzieje się z reakcją, kiedy pomiędzy bodźcem a odpowiedzią pojawia się choć odrobina przestrzeni. I dlaczego można tę przestrzeń ćwiczyć.

Dla kogo szczególnie jest ten odcinek podcastu?

Ten odcinek podcastu jest przede wszystkim dla osób, które mają poczucie, że reagują mocniej, niż by chciały. Dla tych, które żyją w ciągłym napięciu, łatwo się irytują, długo przeżywają trudne sytuacje albo przeciwnie — mają zwyczaj wszystko w sobie zatrzymywać.

To także rozmowa dla osób, które dużo wiedzą o zdrowym stylu życia, ale wciąż szukają odpowiedzi na pytanie: co zrobić ze stresem wtedy, kiedy teoria zderza się z życiem? Bo nawet najlepsze zalecenia niewiele dają, gdy przychodzi trudny mail, kłótnia, korek albo sytuacja, której zupełnie nie planowaliśmy.

Dlaczego warto posłuchać całej rozmowy?

Artykuł może uporządkować najważniejsze wątki, ale w tym przypadku szczególnie dużo daje sam sposób, w jaki Tomasz Delmaczyński opowiada o regulacji emocji. W rozmowie pojawiają się przykłady z jego pracy psychologa, masażysty i trenera prowadzącego szkolenia dla firm, a także osobista historia sytuacji, w której mimo ogromnego stresu musiał zachować spokój i działać.

Są też konkretne ćwiczenia, techniki oddechowe i sposoby pracy z ciałem, które trudno oddać w krótkim tekście. To jeden z tych odcinków, przy których można nie tylko słuchać, ale też sprawdzić na sobie, co dzieje się z napięciem, kiedy świadomie kierujemy uwagę na ciało i oddech.

Posłuchaj podcastu Well Be Stories

Nie chodzi o to, żeby nigdy się nie złościć, nie stresować ani nie odczuwać lęku. Emocje są częścią systemu ostrzegawczego organizmu — problem pojawia się dopiero wtedy, gdy tracimy możliwość wyboru tego, co z nimi zrobimy.

Posłuchaj pełnego odcinka Well Be Stories z Tomaszem Delmaczyńskim i poznaj praktyczne sposoby regulowania emocji, napięcia i stresu. Być może po tej rozmowie inaczej spojrzysz na własną reakcję następnym razem, gdy ktoś wyprowadzi Cię z równowagi — zanim jeszcze zdążysz odpowiedzieć.

Youtube: vMaleobHzCc

O Well Be Stories

Masz ochotę na więcej inspirujących rozmów? Poznaj inne odsłony w Well Be Stories. Rozmawiamy o tym, jak dbać o ciało i umysł, pielęgnować relacje, radzić sobie z trudnymi emocjami i uczyć się sztuki odpuszczania. Znajdziesz tu tematy self-care, intuicyjnego podejścia do diety, sposobów na lęk i wypalenie oraz inspiracje do budowania zdrowych nawyków. Ten podcast jest dla każdego, kto szuka równowagi i chce żyć świadomie w zgodzie ze sobą.