Klauda Tabała o tym, jak naprawdę zadbać o sen i pokonać bezsenność

Łóżko powinno być miejscem, w którym ciało wreszcie odpuszcza. Niestety dla osoby, która zmaga się z bezsennością, sypialnia może z czasem stać się… salą tortur. Im bardziej próbujemy zasnąć, tym bardziej sen się oddala. Dlaczego tak się dzieje? Jak przerwać błędne koło bezsenności i co naprawdę pomaga odzyskać dobry sen?

Bezsenność – przyczyny, objawy i leczenie

W najnowszym odcinku podcastu Well Be Stories Alicja Sękowska rozmawia z Klaudią Tabałą – psycholożką, która pracuje z bezsennością, wykorzystując techniki poznawcze i behawioralne.

Ekspertka pokazuje, że przewlekła bezsenność często zaczyna się niewinnie. Stresujący czas, choroba, podróż czy kilka nieprzespanych nocy mogą zaburzyć sen, ale problem nie zawsze kończy się wraz z przyczyną.

Czasem mózg zaczyna kojarzyć łóżko nie ze odpoczynkiem, lecz z czuwaniem i napięciem. Wtedy pojawia się charakterystyczne błędne koło: im bardziej zależy nam na zaśnięciu, tym więcej napięcia towarzyszy zasypianiu, a im dłużej nie śpimy, tym większy lęk przed kolejną nocą.

Czego dowiesz się z podcastu o śnie i bezsenności?

W rozmowie Alicji Sękowskiej z Klaudią Tabałą pojawia się znacznie więcej niż klasyczne zalecenia dotyczące higieny snu. Usłyszysz m.in.:

ile naprawdę potrzebujemy snu i dlaczego nie istnieje jedna idealna liczba godzin dla każdego,
jakie są przyczyny i objawy bezsenności,
dlaczego regularne godziny wstawania mogą być ważniejsze, niż nam się wydaje,
kiedy problemy ze snem są przejściowe, a kiedy możemy mówić o bezsenności przewlekłej,
jak powstaje błędne koło bezsenności i dlaczego dłuższe leżenie w łóżku nie zawsze pomaga,
na czym polega terapia CBT-I i dlaczego jest uznawana za podstawową metodę leczenia przewlekłej bezsenności,
czym są kontrola bodźców i ograniczenie czasu spędzanego w łóżku,
co dzieje się w mózgu podczas snu REM i NREM,
dlaczego śnimy i jak sen pomaga przetwarzać emocje oraz konsolidować pamięć,
czym jest lunatykowanie i kiedy może wymagać szczególnej uwagi,
jak rozpoznać bezdech senny i dlaczego jego objawy u kobiet mogą wyglądać inaczej niż stereotypowy obraz tego zaburzenia,
czy ekrany przed snem rzeczywiście są tak dużym problemem, jak często słyszymy,
dlaczego znaczenie może mieć nie tylko światło emitowane przez ekran, ale również to, co robimy na telefonie wieczorem,
jak sen wpływa na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne, odporność, pamięć, emocje i codzienne funkcjonowanie,
co pomaga na bezsenność, jak ją leczyć.

Dlaczego dobry sen jest ważniejszy, niż myślisz?

Sen nie jest luksusem. To jeden z podstawowych procesów fizjologicznych, od których zależy nasze funkcjonowanie w ciągu dnia. W czasie snu organizm nie wyłącza się — przeciwnie, intensywnie pracuje nad regeneracją, pamięcią, regulacją emocji i prawidłowym działaniem układu odpornościowego.

Dlatego przewlekłe problemy ze snem mogą odbijać się nie tylko na energii następnego dnia. Bezsenność często wiąże się z rozdrażnieniem, obniżonym nastrojem i trudnościami z koncentracją, a zaburzenia snu mogą współwystępować również z problemami psychicznymi i zdrowotnymi.

Dla kogo szczególnie jest ten podcast?

To rozmowa przede wszystkim dla osób, które regularnie mają trudności z zasypianiem, wybudzają się w nocy i są niewyspani albo budzą się zbyt wcześnie i nie mogą ponownie zasnąć. Ale warto jej posłuchać także wtedy, gdy śpisz pozornie dobrze, a chcesz lepiej zrozumieć swój sen i zadbać o jego jakość.

Podcast może być szczególnie interesujący dla osób, które:

próbowały już poprawić higienę snu, ale problem nadal wraca;
wieczorem długo nie mogą zasnąć i zaczynają obawiać się kolejnej nocy,
zastanawiają się, czy ich problemy ze snem to już bezsenność,
chcą dowiedzieć się, jak wygląda terapia CBT-I,
często odsypiają w weekend albo korzystają z drzemek, licząc na poprawę snu,
budzą się niewyspane i zastanawiają się, czy przyczyną może być inne zaburzenie snu,
chcą lepiej zrozumieć wpływ snu na zdrowie, emocje i codzienne funkcjonowanie.

Dlaczego warto posłuchać rozmowy z Klaudią Tabałą?

O śnie mówi się dziś bardzo dużo. Problem w tym, że wraz z kolejnymi poradami łatwo dostać również… presji. Nie pij kawy po południu. Nie patrz w telefon. Zasypiaj o konkretnej godzinie. Śpij dokładnie osiem godzin. Wstawaj zawsze o tej samej porze. Lista rośnie, a sen czasem ani drgnie.

Klaudia Tabała proponuje inne spojrzenie. Zamiast kolejnego zestawu uniwersalnych porad tłumaczy mechanizmy stojące za snem i bezsennością. Pokazuje, dlaczego niektóre intuicyjne strategie mogą utrwalać problem, czym różni się dobra higiena snu od leczenia bezsenności i jak działa CBT-I.

Posłuchaj całej rozmowy o śnie i bezsenności

Jeśli zdarza ci się patrzeć w nocy na zegarek i myśleć „jutro będę nieprzytomna”, ten odcinek jest dla ciebie. Posłuchaj rozmowy Alicji Sękowskiej z Klaudią Tabałą i sprawdź, co naprawdę może pomóc w walce z bezsennością – oraz dlaczego czasem im bardziej próbujemy zasnąć, tym trudniej nam to przychodzi.

Posłuchaj pełnego odcinka podcastu Well Be Stories. Bo być może w przypadku snu nie chodzi o to, żeby jeszcze bardziej się starać. Chodzi o to, żeby przestać z nim walczyć.