Zuza Dmitruk o tym, jak zacząć ćwiczyć, gdy nie lubisz sportu i czerpać radość

Czy można zacząć się ruszać bez karnetu na siłownię, presji na wyniki i przekonania, że trening musi boleć, żeby działał? Co zrobić, gdy ćwiczenia kojarzą się przede wszystkim z obowiązkiem, a słowo „sport” przywołuje wspomnienia z lekcji WF-u, na których wolałaś nie wychylać się z szeregu? Zuza Dmitruk, trenerka fitness i twórczyni treningów tanecznych do polskiej muzyki, przekonuje, że kluczem może być znalezienie takiej formy ruchu, która po prostu sprawia przyjemność.

Ruch bez przymusu? To możliwe!

W nowym odcinku podcastu Well Be Stories Alicja Sękowska rozmawia z Zuzą Dmitruk, znaną w sieci jako Zuzdmi. To historia o tym, jak osoba, która przez lata tańczyła, a jednocześnie wcale nie uważała się za „sportową”, znalazła własny sposób na aktywność fizyczną.

Zuza wspomina dzieciństwo, gdy WF był dla niej raczej powodem do stresu niż przyjemności. Później, po wyjeździe na studia do Anglii, próbowała ćwiczyć na siłowni. Bez większego przekonania, za to z poczuciem, że „trzeba”. I właśnie wtedy odkryła coś ważnego: jeśli ruch kojarzy się wyłącznie z obowiązkiem, trudno zbudować regularność na dłużej.

Przełomem okazała się muzyka. Z połączenia tańca, prostych ćwiczeń i ulubionych polskich piosenek powstał format, który dziś przyciąga tysiące osób. Nie chodzi jednak wyłącznie o trening. Chodzi o zmianę podejścia do ruchu: z „muszę ćwiczyć” na „chcę się poruszać”.

Czego dowiesz się z podcastu?

W rozmowie Alicji Sękowskiej i Zuzy Dmitruk na kanale Well Be Stories pojawia się wiele praktycznych, ale też bardzo osobistych wątków. Posłuchasz m.in. o tym:

jak zacząć ćwiczyć, gdy nie lubisz sportu i nie czujesz się osobą „sportową”,
dlaczego trening wykonywany z przymusu często przegrywa z aktywnością, która daje przyjemność,
jak Zuza zamieniła taniec w prostą formę treningu dostępnego w domu,
dlaczego znana muzyka może ułatwiać wejście w ruch i budowanie regularności,
jak wygląda przygotowanie treningu tanecznego – od wyboru piosenki po nagranie i montaż,
dlaczego nie trzeba zaczynać od intensywnych, wymagających treningów,
czy kilka–kilkanaście minut ruchu dziennie ma sens,
jak ćwiczyć wtedy, gdy masz gorszy dzień i zamiast motywacji czujesz potrzebę odpoczynku,
dlaczego internet może tworzyć fałszywe przekonanie, że trening musi być coraz mocniejszy, szybszy i bardziej ekstremalny,
jak znaleźć aktywność, do której naprawdę chce się wracać.

Dlaczego to ważne?

Wokół aktywności fizycznej łatwo stworzyć sobie kolejną listę obowiązków: trzy treningi w tygodniu, określona liczba kroków, coraz większe obciążenia, konkretne efekty. Problem zaczyna się wtedy, gdy ruch zamiast wspierać dobre samopoczucie staje się kolejnym źródłem presji.

Historia Zuzy pokazuje inną drogę. Nie trzeba od razu pokochać siłowni, przebiec 10 kilometrów ani wykonywać najbardziej wymagających treningów z internetu. Można zacząć od tańca w salonie, spaceru, pływania czy kilkunastu minut prostych ćwiczeń. Najważniejsze, by znaleźć coś, co jest na tyle przyjemne, że chce się do tego wrócić. To szczególnie istotne dla osób, które przez lata myślały o sobie: „nie jestem sportowa”.

Dla kogo szczególnie jest ten odcinek?

Ten odcinek podcastu Well Be Stories warto posłuchać przede wszystkim wtedy, gdy:

chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz, od czego zacząć,
sport kojarzy ci się z presją, rywalizacją albo nieprzyjemnymi doświadczeniami z WF-u,
próbowałaś już siłowni, treningów czy aplikacji, ale szybko traciłaś motywację,
szukasz prostych ćwiczeń w domu, które nie wymagają specjalnego sprzętu,
masz wrażenie, że trening musi być intensywny, żeby przynosił efekty,
trudno ci znaleźć czas na aktywność fizyczną,
potrzebujesz łagodniejszego podejścia do ruchu i większej zgody na odpoczynek,
chcesz poprawić swoją relację z aktywnością, a nie tylko „zrobić formę”.

To także ciekawa rozmowa dla osób, które są przekonane, że skoro nigdy nie były aktywne, to już się to nie zmieni. Zuza jest żywym dowodem na to, że własny sposób na ruch można znaleźć znacznie później, niż nam się wydaje.

Nie musisz być „sportowa”, żeby się ruszać

Jedna z najważniejszych myśli tej rozmowy jest jednocześnie bardzo prosta: nie musisz być osobą sportową, żeby czerpać korzyści z ruchu. Nie musisz też ćwiczyć idealnie, długo ani z maksymalną intensywnością.

Regularność łatwiej przychodzi wtedy, gdy aktywność nie jest karą. Dlatego zamiast pytać wyłącznie „jaki trening jest najlepszy?”, warto czasem zadać sobie inne pytanie: „jaki ruch sprawia, że mam ochotę zrobić go jeszcze raz?”

Być może odpowiedzią będzie taniec. A może spacer, rower, pływanie, nordic walking albo kilka minut ćwiczeń w domu. Nie ma jednej właściwej drogi.

Znajdź aktywność, do której chce się wracać

Historia Zuzy Dmitruk pokazuje, że aktywność fizyczna nie musi zaczynać się od wielkiego postanowienia ani kończyć na kolejnym planie treningowym porzuconym po kilku tygodniach. Czasem wystarczy muzyka, trochę przestrzeni i kilkanaście minut, żeby zrobić pierwszy krok.

Najważniejsze nie jest to, czy trening wygląda imponująco. Ważne, czy daje ci coś, co sprawia, że następnego dnia masz ochotę zrobić go ponownie. Bo najbardziej skuteczny trening to często nie ten najtrudniejszy, lecz ten, który naprawdę jesteśmy w stanie powtarzać.

Posłuchaj pełnego odcinka podcastu Well Be Stories z Zuzą Dmitruk i Alicją Sękowską. Być może znajdziesz w nim nie kolejny powód, żeby się zmuszać, ale inspirację, żeby wreszcie znaleźć własny sposób na ruch.

Włącz podcast, wybierz swoją ulubioną piosenkę i przekonaj się, że aktywność fizyczna naprawdę musi być (mniej lub bardziej) przykrym obowiązkiem.

O Well Be Stories

Masz ochotę na więcej inspirujących rozmów? Poznaj podcast Well Be Stories. Rozmawiamy o tym, jak dbać o ciało i umysł, pielęgnować relacje, radzić sobie z trudnymi emocjami i uczyć się sztuki odpuszczania. Znajdziesz tu tematy self-care, intuicyjnego podejścia do diety, sposobów na lęk i wypalenie oraz inspiracje do budowania zdrowych nawyków. Ten podcast jest dla każdego, kto szuka równowagi i chce żyć świadomie w zgodzie ze sobą.