Trening górnych partii i brzucha z gumą oporową. 25 minut ćwiczeń w domu z Fericze

Nie potrzebujesz siłowni ani dużej ilości sprzętu, żeby skutecznie popracować nad górnymi partiami ciała. Wystarczy guma oporowa, mata i 25 minut, które możesz przeznaczyć na ruch. W kolejnym treningu z Wujaszkiem Fericze na kanale Well Be Studio Fitness wykorzystujemy gumę do ćwiczeń wzmacniających ramiona, klatkę piersiową, plecy oraz mięśnie brzucha.

Trening górnych partii z gumą – na czym polega?

W czasie treningu górnych partii z gumą oporową pracują przede wszystkim mięśnie górnej części ciała. Ćwiczenia angażują ramiona, klatkę piersiową i plecy, ale pojawia się również praca nad brzuchem. Stabilizacja tułowia jest zresztą ważna nie tylko podczas klasycznych ćwiczeń na mięśnie brzucha — pomaga również utrzymać prawidłową pozycję podczas wielu ruchów angażujących pozostałe partie ciała.

Guma oporowa jest niepozorna, ale potrafi sprawić, że dobrze znane ruchy stają się większym wyzwaniem. Stawia mięśniom dodatkowy opór, dzięki czemu nawet proste ćwiczenia mogą stać się bardziej wymagające.

Nie trzeba jednak znać dziesiątek skomplikowanych ruchów. W tym zestawie Wujaszek Fericze pokazuje, jak wykorzystać gumę do pracy nad poszczególnymi partiami ciała i jak wykonywać ćwiczenia z zachowaniem kontroli nad ruchem.

Dla kogo jest ten trening?

Trening z gumą oporową sprawdzi się zarówno u osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, jak i u tych, które szukają prostego sposobu na urozmaicenie domowych treningów bez inwestowania w większy sprzęt. To dobry wybór, jeśli:

chcesz wzmocnić górne partie ciała,
zależy Ci na ćwiczeniach na ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch,
lubisz trenować w domu,
nie masz miejsca na duży sprzęt treningowy,
dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym,
szukasz krótkiego i konkretnego treningu.

Całość trwa 25 minut, więc trening możesz potraktować jako samodzielną jednostkę albo uzupełnienie większego planu aktywności. To wystarczająco długo, by konkretnie popracować nad górą ciała, a jednocześnie na tyle krótko, żeby znaleźć na niego miejsce nawet w intensywnym dniu. Guma zajmuje niewiele miejsca, łatwo ją przechowywać i można zabrać ją ze sobą praktycznie wszędzie.

Jak przygotować się do treningu?

Do wykonania treningu z Fericze potrzebujesz przede wszystkim gumy oporowej i maty. Przyda się również trochę wolnej przestrzeni, żeby swobodnie wykonywać wszystkie ruchy. Nie potrzebujesz domowej siłowni — kawałek podłogi w zupełności wystarczy.

Warto też pamiętać o odpowiednim poziomie oporu. Dobrze dobrana guma pozwala dopasować trudność ćwiczeń do własnych możliwości. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz gumę o mniejszym oporze i skup się przede wszystkim na prawidłowej technice. Ćwiczenie powinno stanowić wyzwanie dla mięśni, ale nie może zmuszać Cię do szarpania ani kompensowania ruchu. Jeśli okazuje się zbyt trudne, zmniejsz opór lub zwolnij tempo. W treningu siłowym jakość ruchu ma większe znaczenie niż próba dotrzymania tempa za wszelką cenę.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto poświęcić kilka minut na rozgrzewkę. Szczególnie dobrze przygotuj barki, ramiona i górną część pleców, ponieważ te obszary będą mocno zaangażowane podczas treningu. Kilka spokojnych ruchów i prostych ćwiczeń mobilizacyjnych wystarczy, aby przygotować ciało do wysiłku.

Trenuj z Fericze na Well Be Studio Fitness

Masz 25 minut? To wystarczy, żeby zrobić konkretny trening górnych partii ciała bez wychodzenia z domu. W tym zestawie przepracujesz ramiona, klatkę piersiową, plecy i brzuch, wykorzystując jedno niewielkie akcesorium.

Guma oporowa nie zastąpi każdego rodzaju treningu, ale zdecydowanie nie jest sprzętem, który warto traktować wyłącznie jako dodatek. Przy odpowiednim wykorzystaniu może zwiększyć trudność ćwiczeń i urozmaicić trening, a przy tym nie zajmuje prawie żadnego miejsca.

Nie musisz od razu ćwiczyć na najwyższym poziomie. Najważniejsze są regularność, prawidłowa technika i stopniowe budowanie siły. Rozłóż matę, przygotuj gumę i ćwicz razem z Wujaszkiem Fericze.

Kim jest Krzysztof „Wujaszek Fericze” Ferenc

Krzysztof Ferenc, znany jako Wujaszek Fericze, to były zawodnik karate Shotokan, kulturysta oraz zawodnik MMA, a także charyzmatyczny trener personalny znany z programu telewizyjnego „Kanapowcy” emitowanego na TTV.

Dzięki ogromnemu doświadczeniu w sporcie zawodowym oraz w treningu amatorskim, Fericze skutecznie zaraża swoją pasją do aktywności fizycznej tysiące Polaków.

Na kanale Well Be Studio Fitness prowadzi treningi HIIT (High-Intensity Interval Training), treningi siłowe, cardio full body workout, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, które idealnie sprawdzą się u osób oczekujących szybkich efektów w redukcji masy ciała i poprawy wydolności organizmu.

Fericze słynie z bezpośredniego i pełnego energii stylu treningowego, który jest świetnym wyborem dla osób szukających intensywnych i skutecznych ćwiczeń.